缓解抑郁症的 10 种食物_太原安定医院(省市医保新农合定点医院)

来源：太原安定医院日期：2025-02-07 点击免费咨询专家

1. 香蕉

香蕉里有一种被称作生物硷的物质，能够让使人情绪不佳的激素大幅降低，推动心情愉快，甚至能够缓解疼痛。

2. 玫瑰花茶

中医觉得玫瑰花味甘微苦、性温，最为显著的功效便是理气解郁、活血散淤以及调经止痛。另外，玫瑰花的药性十分温和，能够温养人的心肝血脉，抒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的作用。

需要注意的是，玫瑰花最好别和茶叶一同泡着喝。由于茶叶当中存在大量鞣酸，会影响玫瑰花舒肝解郁的功效。

3. 坚果

抑郁症患者体内锌浓度偏低，而补充锌元素有助于缓解抑郁情绪。核桃、开心果等坚果类是“补锌”的好帮手！

4. 鱼肉

吃鱼能够改善精神障碍，这是由于鱼肉中含有的Ω-3 脂肪酸能够产生类似于抗抑郁药的作用，使人的心理焦虑得以减轻。

美国的学者曾经针对精神障碍患者展开研究，结果发现患者在加服鱼油胶囊后出现抑郁症的间隔时间比仅服常规药物的患者明显延长。另外，吃鱼对妇女乳汁中的Ω-3 脂肪酸的浓度也能产生影响，进而降低抑郁症的发生率。

5. 蘑菇

能够促进健康肠道细菌等的生长，具有健脾开胃的作用，有利于改善抑郁症患者食欲不振的症状。

6. 绿茶

绿茶当中含有对大脑有镇静效果的茶氨酸，从而能够起到缓解抑郁症患者抑郁状况的作用。

7. 牛奶

温热的牛奶具有镇静、缓和情绪的功能，尤其对经期女性特别有效，可以帮抑郁症患者降低紧张、暴躁和焦虑的情绪。

8. 含微量元素硒、锌、铜丰富的食品

锌在人体内主要以金属酶的形式存在，其余以蛋白结合物的形式分布于体内，缺锌会影响脑细胞的能量代谢及氧化还原过程。食物中含锌量最高的是牡蛎，动物肝肾、奶制品中也有分布。

体内缺铜会致使神经细胞的内抑制过程失衡，让内分泌系统处于兴奋状态，进而引发失眠。乌贼、虾、羊肉、蘑菇等均富含铜元素。

含硒的食物同样能够解决精神抑郁问题。心理学家发现，人们在食用含硒的食物后，普遍感觉精神良好，思维也更为协调。硒的丰富来源包括干果、鸡肉、海鲜、谷类等。

9. 苏打饼干

诸如全麦面包、苏打饼干等复合性的碳水化合物，所含的微量矿物质能够提升情绪，其功效与抗抑郁剂相似。

10. 龙眼

龙眼具有补心安神、养血健脾的作用。现代研究表明，它包含蛋白质、维生素等多种营养成分，对脑细胞极为有益，能增强抑郁症患者的记忆力，消除疲劳，具有显著的抗衰老效果。《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。

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