01反刍思维，自我消耗

“也许我确实如他们所言那般差劲，我很抱歉。”

这种思维模式使得个体将外界的指责、贬低和评价吸收并内化为自我认同，从而相信自己真的如他人所描述的那样“一无是处”，并将所有问题的责任都揽在自己身上。

然而，正是因为他们常常表现出一种“自己有错”的态度，他们更容易成为他人批评的对象，也更频繁地自我批评。

隐蔽、渐进且持久的，它逐渐渗透到那些内化型思维的人心中，严重削弱了他们的自我价值感和自尊心。

02只能看到自己的缺陷

“我不确定具体是什么，但我深信自己一定有某种不足，所有人都不会喜欢我。”

“缺陷感/羞耻心”是与抑郁症状紧密相连的一种认知模式。

持有这种思维模式的人深信自己存在缺陷、不够好、不值得被爱，并且对批评、排斥和指责异常敏感，他们很容易察觉到别人对自己的不满，而每次察觉到这种不满，又会进一步加深他们的缺陷感和羞耻感。

由于这种认知，他们害怕自己的“不足”被揭露，从而感到羞耻，因此在社交互动中常常感到害怕、恐惧和不适应，同时伴随着深刻的自我厌恶。

“一定是我哪里有问题，所以一旦人们了解了我，就会讨厌我。”这就是长期存在的缺陷感/羞耻心心理状态。

03只能依靠别人，自己无法做到

“这些事太难了，我不可能独自完成。”

那些内化了“依赖/无能”认知模式的人常常会感到无助，这种感觉削弱了他们独立解决问题的能力，减少了他们探索外界的意愿，并且使他们怀疑自己创造和实现价值的能力。

那些坚信“我不够好，无法胜任；我总是失去控制，没有能力管理自己生活”的人，往往会在现实生活中的失败和依赖中不断加强这种信念，从而丧失了自我力量。

他们最终可能会陷入一种习得性无助的状态，认为所有事情都“太困难”，超出了自己的能力范围；因此，他们难以获得他人的认可，也难以过上满意的生活。

04非黑即白

“不是最好就是最差，没有中间选项。”

“要么全有，要么全无”的想法让人习惯于用极端的眼光看问题——只看到完全正确或完全错误，完全好或完全坏，没有中间的可能。这种看法在某些情况下可能简单直接，但如果太死板，就会慢慢失去全面、客观地看问题的能力。

有这种想法的人在感情上常常感到痛苦。因为一件不好的事，他们可能会完全改变对一个人的看法，从觉得“ta爱我”变成“ta不爱我”，或者从“ta值得我爱”变成“ta不值得我爱”。

而且，这种让人痛苦的二元思维里，常常有很多“应该”和“必须”。但现实往往不会完全按照人们的期望来，所以他们会因为人和事，包括自己没有达到预期的标准而长期感到痛苦。

05灾难化

“哎呀，事情变糟了，而且我觉得只会越来越糟。”

这样想的人往往觉得没什么希望。在他们看来，坏事总是比实际情况看起来更糟糕。

这样的人在感情上也容易遇到问题：他们不相信感情能经得起考验。一旦感情出现问题，他们不觉得能修复，而是觉得一切都完了，没救了。结果，他们的担心和悲观态度反而让感情变得更糟。

在他们眼里，一点点小问题都可能变成大灾难。他们觉得一切都无法挽回——这种消极的想法让他们在遇到困难时很容易就放弃。

一方面，他们因为把问题想得太严重而感到非常沮丧；另一方面，他们也失去了去解决问题的动力和机会。

06没办法自我调节

“越是尝试让自己感觉好些，却越是感到糟糕。”

例如抑郁症的循环模式：负面经历-情绪抑制-反复消极思考-身体压力-逃避行为-无法自控的抑郁循环。

当遭遇一些不好的事件时，有些人会习惯性地用自己的方式抑制情绪。但情绪不会无故消失，它们会在某个时刻突然爆发，导致更强烈的情绪反弹，同时，因为情绪被抑制，负面感受可能会以身体不适的形式表现出来。

这时，人们可能会采取一些实际上无效的行动来逃避痛苦，例如自伤（非自杀性的自伤）或暴食等行为，这会导致情绪持续不断、无法控制地恶化，形成抑郁状态。《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。