我们从健康的四大基石：药物、饮食、睡眠、运动来谈一谈。

01坚持药物治疗

治疗依从性差是导致精神心理障碍复发最为常见和重要的因素。

对于精神心理障碍患者来说：依照精神科医师处方规定，进行足剂量、足疗程的规范治疗，不擅自减药、停药；减药、停药必须在精神科医师的指导下，分阶段、分步骤地规范进行，这是防止复发、维持良好社会功能、提升生活质量的主要举措，也是保障患者心情舒畅、积极向上的前提。

定期门诊复查。看医生复查，不只是开药这么简单，而是通过与医生的沟通交流，及时察觉一些问题，并通过调整药物，降低药物的不良反应，进而提高治疗的依从性。

02均衡摄入营养膳食

临床营养对于精神心理障碍患者的膳食建议为定时、定量、控制总能量。多食用豆制品以保护大脑，多吃奶制品利于睡眠，少吃高热量食物，如肥肉、奶茶、汉堡、可乐、蛋糕等。精神心理障碍患者由于受到药物和负面情绪的影响，部分患者会通过过量进食来缓解压力，出现贪食高热量食物的行为，而高热量食物会损害脑细胞和记忆功能，并导致肥胖，降低患者服药的依从性。

俗话说“一方水土养一方人”，多吃本地应季的新鲜蔬菜、水果、肉类食物是老百姓日常遵循的准则。例如春季可以多吃本地蔬菜春笋、马兰头、蚕豆、荠菜、韭菜等；多吃应季水果如枇杷、草莓、芒果、香蕉等；多吃新鲜的高蛋白食物如鱼、虾、牛肉、豆制品等。这些不但能够提供人体所需的各类维生素和微量元素，还能有效缓解药物副反应所带来的便秘、口干、口苦等症状。

03培养良好睡眠习惯

或许有人熬夜一两天后仍能保持较好状态，但在持续四天及以上不睡觉的情况下，应激激素皮质醇含量持续居高，会损害脑细胞，甚至使人产生幻觉和妄想。

人体睡眠受睡眠—觉醒这一生物节律的调控，从本质上说，入睡是一种条件反射。

夜幕降临，经过一天的累积，大脑中产生的化学物质腺苷达到一定浓度，会使人产生睡意，同时，褪黑激素也会随着天黑开始释放，助力我们感到困倦，为睡眠做好准备。然而，若夜已深，室内依旧灯火通明，或者虽已关灯却仍手持手机、电脑等电子产品，“天黑-睡觉”的条件反射机制就会受到干扰，致使入睡困难，甚至失眠。

04适当进行户外运动

当你运动至微微出汗的状态时，身体会分泌多巴胺和神经内啡肽。多巴胺是众人皆知的“快乐因子”，能让人感觉幸福愉悦。神经内啡肽是身体天然的“镇痛物质”，可保护个体免受外界或自身过度反应的伤害，减轻负面情绪。

运动是情绪的“氧化剂”，被称作快感荷尔蒙的内啡肽由人体运动产生，精神心理疾病患者适当开展有氧运动，能够增加心跳节奏与呼吸频率。当运动一段时间后，这种能让人感到年轻愉悦的荷尔蒙会在体内大量分泌，使运动后的心情变得舒畅。每周 3 次，每次 30 分钟，对于精神心理障碍的预防以及保持良好的心理状态，有着极佳的作用，在精神心理障碍的治疗和精神心理疾病症状的缓解方面，起到了良好的辅助治疗效果。

有研究表明，对身心健康最有效的三类运动包括：团体运动，例如多人一同参与的广场舞、健身团操等；有氧运动，诸如慢跑、快走、跳绳等；正念类运动，像太极、瑜伽、冥想等。《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。