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常吃这三种食物，有助于好睡眠

来源：太原安定医院   日期：2025-02-25 点击免费咨询专家

01 桑葚

桑葚蕴含着花青素、维生素 C、铁质以及矿物质等多种营养成分，对女性的皮肤、头发以及眼睛，有着尤为显著的益处。

推荐食谱：红枣桑葚膏

 

具体制作方法：准备一斤桑葚，仔细清洗后浸泡 30 分钟，随后剪去桑葚的蒂部。接着把红枣洗净，切成小块并去除枣核。再将枸杞洗净，浸泡三分钟。

把桑葚和少量清水一起放入搅拌机中，搅打成泥状。同样地，把红枣片和枸杞也分别打成泥，然后与桑葚泥混合均匀。

之后，将混合好的泥状物倒入锅中，用大火煮开，接着加入适量的冰糖，不断搅拌，直至冰糖完全融化且混合物变得稍微粘稠，再转成小火煮 20 分钟。通过小火慢熬，去除桑葚的酸涩味道，这样更适合老年人食用。当水分熬至较为粘稠的状态时即可，稍微放凉后，装入干净的玻璃瓶中，使用时随时取用。

 

02 莲子

莲子是一种营养颇为丰富的食材，它含有非结晶形生物碱 N - 9，对降低血压有着一定的帮助。

而且，莲子中的莲心碱和异莲心碱等生物碱具备清热泻火的功效，能够使外周血管扩张，从而降低血压，还有助于改善睡眠。

推荐食谱：桂圆莲子汤

 

具体制作步骤：把 120 克莲子用 40°C 的温水仔细清洗干净，捞出放置一旁备用。将十颗去壳的干桂圆和一勺枸杞洗净，控干水分，再准备六克冰糖，一同放在一边备用。

在锅中烧上开水，水开之后，加入莲子和桂圆，迅速搅拌均匀，浸泡十分钟。然后盖上锅盖，用中火煮十分钟，让莲子和桂圆充分吸水膨胀。关火后，加入冰糖和枸杞，搅拌均匀，接着盖上盖子焖十分钟，这样能让莲子变得更软，口感也更加美味。

最后，将莲子和桂圆盛出，大家还可以依据个人的口味偏好，用红糖代替冰糖，这道养生佳肴就完成了。

 

03 茼蒿

茼蒿当中含有丁香酚等多种具有挥发性的物质，这些物质能够促使唾液分泌增加，刺激人们的食欲，有着消食开胃的作用。

同时，茼蒿还富含丰富的粗纤维，有助于增强肠道的蠕动功能，加快粪便在肠道内的通过速度，进而起到预防便秘的效果。

此外，茼蒿中的胡萝卜素含量较高，进入人体后能够转化为维生素 A，对保护视力很有帮助。《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。

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