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4种缓解焦虑的方法，让你轻松拥有松弛感！

来源：太原安定医院   日期：2025-02-25 点击免费咨询专家

01积极的自我暗示

每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说 20 遍“我接纳自己，我相信自己！”通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们内心以往对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自身的信心。

 

02放松入静训练

找一处安静无人打扰之地，舒适地坐下，闭上眼睛，想象自己身处一个青山环绕、绿树成荫的清幽之所，心境渐趋平和。此刻开始放松，从头部至脚部依次想象变得松弛柔软……每天至少进行一次，经常这样练习，有助于我们掌控自己的身体，克服紧张的反应。

 

03别过分在意自身的反应

紧张通常伴随着一系列身体上的不适，依据强化理论，若紧张时我们过度在意自己身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自身的紧张行为，使其愈发严重。而当我们不再关注自己的紧张反应后，由于紧张未得到注意和强化，紧张反应会随着时间推移逐渐消退。

 

04可以采用厌恶疗法

最简捷的办法是在手腕上套一根皮筋，一旦有恐惧情绪或想法就用力弹一下，要感到疼痛才行，这也是一种强化，过一段时间症状就会缓解。《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。

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