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怎样能一觉睡到自然醒？

来源：太原安定医院   日期：2025-02-26 点击免费咨询专家

不玩电子产品并关灯：身体能够释放褪黑激素，促使人们入睡。然而睡前玩手机或者看电脑等，屏幕发出的蓝光会影响褪黑素的分泌。 

 

持续受到光线刺激会兴奋大脑中枢神经，致使人们在夜间依旧精神抖擞，所以睡觉前一小时要关闭所有电视产品。另外，只有在黑暗环境中褪黑素才会分泌，因而睡觉时必须关灯，以减少光源带来的刺激。

 

避免就寝前的过度刺激：上床前 2 个小时要避免剧烈运动，也要避免饮用茶、咖啡、酒等具有刺激性的饮品。在试图躺下入睡至少 1 小时之前，停止活跃的脑力活动。

 

营造舒适的睡眠环境：卧室光线宜暗，建议拉上窗帘；卧室宜凉爽，但不可寒冷，对大多数人而言，18 - 25°C 是理想温度，能让身体呼吸最为顺畅，且睡眠质量佳。睡前一小时看书，还能够舒缓压力，给人们带来困倦之感。

 

失眠时切勿自行服用安眠药，以免产生依赖性或者给肝脏、肾脏造成损伤。睡觉前不妨饮一杯热牛奶，其中含大量色氨酸，可促使大脑神经细胞分泌血清素，抑制大脑思维活动，使人产生睡意。《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。

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