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如何改善失眠？

来源：太原安定医院   日期：2025-03-03 点击免费咨询专家

我们怎样才能睡个好觉呢？以下三个方法，有助于提升您的睡眠质量：

 

01 平日多晒晒太阳

人体大脑里的松果体只有在白天和夜晚所接触的光照度有足够大的差值时，才会分泌褪黑素。而体内褪黑素含量的多少，直接关乎夜晚睡眠的好坏。

所以，白天一定要保证充足的日照时长，夜晚尽量降低光照度，松果体才能够正常调控褪黑素的分泌，让人拥有深度睡眠。

 

02 调节自身的体温

人的体温也会对睡眠产生影响。

人存在两种体温：体表温度（手脚、肌肤的温度）和体内温度（身体内部的体温）。

健康的人在入睡前手脚会开始变暖，体表温度上升，热量就会从毛细血管密集的手脚和躯体释放出去，使体内温度降低。当体内温度下降后，大脑就会发出想要睡觉的信号，人就会感到困倦。

建议睡眠不好的人，尝试在睡前 1 至 2 小时泡澡或者泡脚，或者淋浴来提高体表温度。

 

03 增加富含益生菌食物的摄入

睡眠与多种大脑神经递质紧密相关，5-羟色胺（血清素）和γ-氨基丁酸（GABA）就是其中极为重要的两种。

5-羟色胺会转化为“睡眠激素”——褪黑素，而褪黑素是保障我们进入正常睡眠周期的关键物质。当体内 5-羟色胺含量欠缺时，容易引发失眠。

γ-氨基丁酸是一种氨基酸，有助于稳定情绪，减轻焦虑，促进睡眠。当γ-氨基丁酸不足时，会感觉头脑不停地运转，明明很疲惫却无法入睡。

长期睡眠不足，会使肠道菌群遭到破坏，有益菌（益生菌）减少，有害菌增多，间接影响神经递质的分泌。而肠道微生物的失衡，也会反过来干扰大脑的正常运作，影响睡眠。

所以，我们需要增多肠道有益菌，有益于改善睡眠。那么，在日常饮食中怎样才能增多富含“益生菌”食物的摄取呢？● 足量的蔬菜（确保每天至少 6 两）

● 足量的水果（保证每天摄取 4 至 7 两的新鲜水果，果汁不可替代）

● 每日主食至少 1/3 是全谷物（例如糙米、燕麦、杂粮等）

此外，还可以多食用：酸奶、黄豆、鱼类、家禽等。 《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。

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