如何“养出”充足好睡眠？_太原安定医院(省市医保新农合定点医院)

如何“养出”充足好睡眠？

来源：太原安定医院日期：2025-03-09 点击免费咨询专家

洗澡泡脚睡觉之前的一个热水澡或泡脚有助于放松肌肉，睡得更好。保持安静关掉电视和放下手机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的，若失眠是由环境嘈杂所致，可改善睡眠环境，尽可能保持空气淸新、光线柔和暗淡，卧室温度在20-24°之间是睡眠的适合温度。

舒适的床一张舒适的床能提供一个良好的睡眠空间。另外，还要确定床是否够宽敞。作息规律

平时尽量早睡早起，中医认为，较好的睡觉时间应该是亥时（21-23点）至寅时（3-5点）末，也就是在晚上21点睡下，早晨5点起床。亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。

如果失眠是由作息不规律或者打破了生活节奏所致，应尽可能恢复原有的昼夜生活工作规律。当然，这种恢复应根据实际情况渐进式进行。比如，先向正常作息规律调整1-2个小时，失眠改善一些之后，再继续调整1-2小时，直到恢复正常为止；特别注意大睡要放在晚间，白天睡觉可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”，白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

此外，研究证实，正常的成年人每天睡眠7-8小时就足够。人体生物钟大约以24小时为一周期，周末比平时睡得多反而会搞乱生物钟，让人在试图恢复通常模式时更感疲劳。周末有效的补觉方法其实是比工作日时早睡一点，而起床时间应与平时一样，这样不会打乱生物钟，身体还能调整到健康状态，这种方法甚至对失眠也有作用。失去的睡眠是补不回来的，睡眠不足对身体造成的伤害也是无法挽回的，要想拥有健康的身体的和充足饱满的睡眠，还是要作息规律，早睡早起。生活习惯建议睡前看看画报、听听音乐。一般认为，失眠的人睡前不应做剧烈运动，不应看紧张刺激的电视、电影，也不要吃得过饱，更不要喝浓茶或咖啡等刺激性饮料。

锻炼身体对失眠症的人其平时注意多锻炼身体，增强体质，多参加有益的活动，尽可能地保持乐观心态，并尽力正常生活工作等。选择锻炼时间，下午锻炼是帮助睡眠较好时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。

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