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失眠如何自我调节？保证睡眠质量要注意这4点！

来源：太原安定医院   日期：2025-03-09 点击免费咨询专家

经常失眠的人大都有几个共同的特点：性格敏感、多疑、犹豫不决、完美主义、爱担心、易焦虑等。

睡眠也是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，越让自己别想了自己就越发胡思乱想，停不下来，应该采取顺其自然的态度，当我们面临失眠的时候不妨自己试以下几个方法让自己轻松入眠！

 

行为调节法治疗失眠，自己治疗自己

1、下午和晚上不喝茶，上床前半小时停止脑力活动，也不抽烟，可在浴盆中泡20分钟或者到室外走动以活动肢体或者上下楼梯几次，或者用热水泡脚等等。

2、上床后如果感到脑子特别清醒毫无睡意，那么就立即起床工作，直到感到有些倦意时再关灯上床。入睡后如果中途醒来，不要睁开眼睛轻轻地翻个身再睡，不要开灯看表。

3、上床后，把肢体摆在你认为最舒适的位置上，双眼半闭，轻轻地呼吸让全身肌肉放松，或者使自己轻轻地打呵欠，此时再想象一个十分寂静的环境，这样，不久你就会慢慢地进入梦乡。

4、到点一定起床，即使是被叫醒的，当时仍感到昏昏欲睡，也要立即起床，即使当晚你只睡了三四个小时也要起来。中午做些轻度体力劳动或者打打球。下午如果感到头昏或倦怠时，可用温水洗脸冲头，但不要睡觉。《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。

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