轻松沾床就睡的 3 个实用技巧！_太原安定医院(省市医保新农合定点医院)

来源：太原安定医院日期：2025-03-19 点击免费咨询专家

Part.01 养成“见床就困”的良好习惯

不要在床上进行与睡眠无关的活动，像看手机、看电视、看书之类的都不行。在没有困意的时候，不要上床；等到感觉有了困意，马上上床睡觉。要是躺了 20 分钟依旧睡不着，那就起身静坐，等困意再次袭来，再躺下入睡。通过不断地重复训练，以后你一看到床，就会自然而然地产生困意。

Part.02 增强睡眠动力

睡眠动力，也被称作睡眠压力。人保持清醒的时长越久，睡眠动力就越强，也就越容易进入梦乡。对于有失眠困扰的人来说，可以尝试不管晚上睡眠质量如何，白天都不要补觉，也不要午睡。每天坚持 1 小时的运动，比如慢跑等，同样能够增强睡眠动力。

Part.03 每日坚持拉筋拍打

所有长期遭受失眠折磨的患者，经络或多或少都存在不同程度的淤堵，尤其是头部，所以头部需要重点拍打。拍打顺序为：头顶、头两侧、前后脑勺、后脑勺，每次每个部位拍打最好能在 10 分钟以上（具体情况可根据自身实际来调整，若有疑问可咨询相关医生）。

此外，还需配合卧位拉筋。大部分失眠患者的身体都处于紧绷状态，甚至都快忘了放松是什么感觉，而且筋通常也比较紧绷。而卧位拉筋能够有效地拉开经筋，疏通经络，对失眠患者非常适用。每条腿拉筋的时间，建议拉到感觉酸麻胀痛后，再继续坚持 5 分钟以上，在身体能够承受的范围内，强度越大越好。

Part 4就医指征

当出现入睡困难、睡眠质量变差、睡眠时间缩短、白天感到疲惫，且这些情况已经影响到工作和学习时，就需要在医生的指导下进一步检查。

倘若失眠症严重干扰了白天的生活和学习，应当及时就医。

要是失眠症患者出现胸闷、气短、喘憋等症状，必须立即就医。

患者要根据具体病情接受综合性治疗。因为这需要专业医生进行精准诊断和治疗，所以建议失眠症患者前往专科医院进行相关诊治。

失眠症的预后状况较好，经过及时有效的治疗，一般都能治愈，且不会对自然寿命产生影响。失眠症通常不会留下后遗症，在治疗过程中，建议每月定期复查睡眠测评表。《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。

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