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睡前总是焦虑试试这几种方法

来源：太原安定医院   日期：2025-03-20 点击免费咨询专家

如果睡前总是想东想西，难以入睡，不妨试试以下方法：

1、不要压抑自己的思维

接纳闯入性思维，不要与之对抗。

研究发现当对焦虑和闯入性思维采取压抑策略时，入睡会变得更困难，睡眠质量也更低，原本很容易睡着的人也很难睡着了。


2、不要强迫自己睡着

顺其自然，抱着“睡不着就算了”的心态。

这样反而会更放松，更容易入睡。

如果强迫自己睡着，会更焦虑，更难以入睡，进入恶性循环。


3、想象一个轻松有趣的图像

在脑海里想象一个有趣的，能充分吸引注意的，愉快且轻松的图像。

尽量想象出这幅图像的细节，为了更好地想象，可以问自己这些问题：

  • “我看到了什么？”

  • “我现在感受怎样？”

  • “这幅画的氛围是怎样的？”。

这样的图像能占据认知空间，从而把注意从那些恼人的思维中转移出来，帮助你入睡。《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。

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