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你有这些睡眠误区吗？

来源：太原安定医院   日期：2025-03-20 点击免费咨询专家

《中国睡眠研究报告2022》中显示：

国人睡眠平均时长，2012年8.5小时，2021年7.06小时，十年间减少了近1.5个小时！

 

01睡不着别硬躺

 

有些人可能会想：躺着就算睡不着总算多休息一会儿，起床不是更加休息不够了吗？

事实证明：硬躺并不会让人得到优质的休息

如果因为着急睡着而变得焦虑的话，反而会增加人的脑力消耗，第二天可能更加困倦。

更坏的结果可能是，如果总是清醒地躺在床上，会建立一个让人抓狂的条件反射：床 = 清醒，那就得不偿失了

 

02玩手机更睡不着

 

也有些人会想：睡不着再玩会儿手机，玩累了就自然能睡着了！

研究证明：玩手机不利于睡眠

人的大脑从晚上9点钟开始分泌促进睡眠的褪黑素。如果这时候使用发光屏的电子设备，发射的蓝光，会抑制褪黑素，增加人的警觉度。

 

03喝牛奶并不能助眠

 

牛奶中含有色氨酸，能够有效促进大脑神经细胞的分泌功能，帮助合成诱发睡眠的褪黑素和血清素。

但！是！一杯牛奶的量，含有的色氨酸，是不足以产生足量的褪黑素来达到充足的助眠效果。

而且！喝撑了好像也没用，半夜还得起来上厕所《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。

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