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不吃药如何缓解失眠状态？

来源：太原安定医院   日期：2025-03-31 点击免费咨询专家

1、不必过度紧张

7-8 小时是我们大多数人每天睡眠时间生理需求的理论值，但是每个人和理论值之间可能存在差异，要根据自己情况来定。当您的睡眠变差了，不要过度紧张，在思想上要轻视它，过度的重视反而会导致情绪紧张，加重失眠。

 

2、吃得合适古人云“胃不和则卧不安”。

我们健康适量的饮食，特别是晚餐吃得不要过饱，才能保证我们的正常睡眠。在饮食上，我们要适当减少碳水化合物的摄入，饮食特点应为低热量、低脂肪、低盐、低糖，多增加膳食纤维摄入，粗细粮、水果、蔬菜搭配食用，才能促进我们的健康睡眠。 

 

3、适量运动

运动可以改善人的心理状态，有助于消除焦虑，运动对于维持正常血压、降低血清胆固醇水平、提高心肺功能都有积极作用。当然，要注意避免关节、肌肉及骨骼的损伤，锻炼的最佳方式为中等强度的运动，中等强度指运动心率一般在 150 次/分钟左右。运动最好在白天或傍晚进行，避免睡前 3 小时内运动，否则运动会让身体和精神兴奋会影响睡眠。《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。

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