做好 7 件事，提升睡眠质量_太原安定医院(省市医保新农合定点医院)

做好 7 件事，提升睡眠质量

来源：太原安定医院日期：2025-04-11 点击免费咨询专家

01睡前进行腹式呼吸

吸气的时候，主动让腹肌缓缓鼓起；呼气时，再将腹肌缓缓缩回。通过这种方式降低呼吸频率，能够使人放松下来，减轻焦虑情绪。

02增加晒太阳与运动时间

白天多接受阳光照射，能在大脑中积累更多天然的褪黑素，对睡眠有益。日常多进行一些运动，哪怕只是散步半小时，也有助于提升睡眠质量。

03保持积极乐观的情绪

客观事物以及自我心态都会对情绪产生影响。倘若无法改变客观事物，那就尝试改变看待事情的角度，从而调整自己的心态。

04营造舒适的睡眠环境

睡前要关闭灯光，选择厚度适宜的被子、高度合适的枕头；确保室内环境昏暗且安静，这有利于褪黑素的分泌，进而促进睡眠；睡前避免观看电子设备。

05注重饮食调理

日常饮食应以清淡且富含蛋白质、维生素的食物为主；适量挑选一些对神经功能有帮助的食品，比如鱼、虾、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、牛奶等。

06尽早治疗慢性疾病

一些泌尿系统疾病、呼吸系统疾病等会对睡眠质量造成影响，患有此类疾病的患者应尽早接受治疗。07

切勿滥用药物

滥用褪黑素、安眠药等，不但对改善睡眠没有帮助，还可能带来其他副作用。

半夜醒来切记不要查看时间！这个看似无害的举动会立即触发大脑计算剩余睡眠时间，引发焦虑和压力反应，导致更难入睡、睡眠质量急剧下降。

长期睡眠障碍会带来严重后果：增加抑郁症、焦虑症等精神心理疾病风险，诱发高血压、糖尿病等慢性病，削弱免疫系统功能，甚至提升阿尔茨海默病患病几率。若每周出现3次以上睡眠问题，请务必及时到心身医学科或睡眠医学专科就诊，专业的医疗干预能有效改善睡眠质量，避免健康持续受损。记住，良好的睡眠是身心健康的基础，切莫忽视夜间醒来的警示信号！《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。

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