来源：太原安定医院 日期：2025-04-22 点击免费咨询专家
为什么同样的压力下，有些人会陷入抑郁，而有些人却能较快恢复？心理学研究发现，不良的思维模式往往是抑郁症的重要诱因。当以下这些思维成为习惯时，大脑就像戴上了"灰色滤镜"，扭曲我们对现实的判断。
01习惯自我否定
“我还不够出色、做不到、我会失败的、我没信心……”有些人常常把这类话语挂在嘴边，长期自我否定，压抑自身的积极情绪与行为。最终让自己陷入“既然什么都不行，干脆都不做”的狭隘禁锢中，长此以往，便出现了抑郁情绪。
02总觉得是自己的错
生活里发生的任何一件负面事件，即便与你毫无关联，你都会主观地认定，事情发生全是自己的错，或者觉得这证明了自己的无能。你强烈的责任感会驱使你背负起整个世界，让你感到不堪重负。
03非黑即白
这种不良的思维模式带来的最糟糕影响在于，看待人或事时，你会有绝对化倾向。例如，你在一次考试中失利，就会认为自己是个无用之人。但实际上，没有人能一辈子考试都顺风顺水。这种非此即彼的思维本质上是一种完美主义的体现。它会让你惧怕任何错误或不完美之处。
04选择性过滤
这种思维方式会使你从生活的任意一种情境中挑选出消极信息，并反复琢磨，仿佛戴上了一副有色眼镜，这个镜片会过滤掉所有正面内容。而你自己却意识不到这个“过滤过程”，所以会觉得一切都是负面的，这会让你徒增不必要的痛苦。
05灾难化思考
这种思维模式最大的特点是“放大”和“缩小”。具体表现为，你会习惯性地把某些事实要么过度放大，要么过度缩小。有意思的是，你往往会放大自身的错误、不完美或恐惧情绪，并且夸大它们的重要性以及灾难性后果。同样，对于自身的优点，你却会用“缩小镜”去看待。通过这种灾难化的思维方式，你逐渐让自己变得越来越自卑。专家表示：“认知会影响情绪和行为。倘若你们在生活中能够自我觉察，或者帮助身边的朋友察觉到这些认知偏差，或许能更好地提升生活质量，远离抑郁。要是发现自己有抑郁的迹象，务必及时寻求专业医生的帮助。”
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介绍：侯玉洁教育学硕士国家二级心理咨询师长期从事心理、教育咨询与培训方面工作，系统接受心理咨询专业理论和实操培训，具备扎实的心理咨询理论与专业知识，山西师范大学硕士研究生毕业，主要研究方向为青少年心理教育与...
