6个助眠方法，让你一觉睡到天亮！_太原安定医院(省市医保新农合定点医院)

6个助眠方法，让你一觉睡到天亮！

来源：太原安定医院日期：2025-04-23 点击免费咨询专家

失眠会严重的影响到正常的生活和工作，晚上睡不着，白天精神不振，注意力不集中，久而久之会导致人体内分泌紊乱，各种疾病就会逐渐的出现，所以总是失眠的人应该采取一些措施助眠，那么，失眠了怎么办呢?

一、合理饮食助眠

1.核桃：核桃中含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质等营养物质，经常吃核桃不但可以为身体补充营养，还能改善睡眠质量，也可以把核桃和黑芝麻搭配，在睡前服用有助于睡眠。2.莲子：莲子具有养心安神、消除疲劳的作用，失眠的人可以用莲子煮粥食用，能起到很好的助眠、滋补作用。莲子粥，银耳莲子羹，红枣莲子汤等都是不错的选择。3.牛奶：牛奶中含有丰富的色氨酸，这种物质具有催眠的作用，所以经常失眠的人可以在睡前喝一杯热牛奶，基本上半个小时后就能安然入睡。

二、穴位按摩助眠

1、神门穴：位于掌侧腕横纹尺侧端。2、百会穴：位于头顶，前发际正中直上5寸。3、安眠穴：位于耳后，翳风穴与风池穴连线的中点。以上各穴以适当力度睡前按揉3-5分钟，起到养心、安神、镇静的作用。

三、调整心态助眠

有些人晚上睡不着，是因为睡前大脑中总会有生活或工作中的事情闪现，情绪过于紧张、焦虑等。所以想要尽快入眠，要注意调整自己的心情，睡觉前应该放空大脑，或者适当的放一放轻音乐放松，可以让自己尽快入梦。

四、适当运动助眠

白天进行适当的运动，可以消耗身体中的能量，也有助于夜间的睡眠，但是要注意运动量不宜太大，因为过度疲劳时也容易导致失眠。

五、舒适的环境助眠

总是失眠的人不妨把自己的睡眠环境布置的安静、舒适一些，熄灯准备入睡后尽量不看手机，以免手机蓝光抑制人体褪黑素的分泌，导致生物钟紊乱难以入睡。

六、睡前泡脚助眠

如果过于疲劳难以入睡时，不妨在睡前用热水泡一泡脚，可以促进血液循环，缓解疲劳，这样也能让自己尽快的进入睡眠状态。注意：以上方法如果效果不理想，请到医院就诊，因为引起失眠的疾病有很多，其中精神心理疾病比如抑郁症、焦虑症、双相情感障碍等都会导致失眠！失眠无法自行缓解，建议到精神心理科就诊。《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。

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