来源:太原安定医院 日期:2025-04-28 点击免费咨询专家
记住,你的情绪感受并非真实的情况,是对真实情况的夸大反应。
这只是不愉快的时刻。它既不有害也不危险,不会发生什么坏事。
不要在发作的时候添油加醋的想象更多令人恐惧的负面观念。可以想象一些奇妙的东西,比如一只鸟、一朵花或一个日落。
闭上眼睛感受自己身体里发生了什么,而不仅仅是你的思想。
等待,让恐惧过去。不要反抗。接受它。
记住,当你停止思考那些令人不安/担忧的事情时,恐惧就会消失。
面对你的恐惧。不要回避它。借此机会提高自己的应对焦虑和恐慌的能力。
想一想你所取得的进步,不去管其他的事情。
当你感觉好一点的时候,看看周围,并对你所拥有的心存感激。
准备好后开始慢慢移动。不要用力或逃跑。慢慢来。
一小部分(1.7%)的人经历过惊恐发作,可能会继续发展为恐慌症。惊恐发作可能会变得频繁,并导致一个人避免他们认为高风险的情况。
在这种情况下,惊恐发作成为一种恐慌症,向心理健康专业人士(如心理学家或精神病学家)寻求帮助是很有用的。治疗惊恐发作最有效的方法是使用或不使用抗抑郁药物的心理疗法。
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