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如何改善失眠问题？

来源：太原安定医院   日期：2025-05-13 点击免费咨询专家

1拍打心包经

由上自下以空掌拍打双上肢包括心包经循行部位5-8分钟。

心包经位于双上肢内侧的正中线上，重点在使用肘部内侧，以红润或出现淤斑为度。对失眠患者伴有一些思绪多、压力大、平素工作情绪易紧张者有良好的调节作用。

 

2泡脚

每天睡觉前用温水洗脚15分钟(可加入粗盐和肉桂) 。然后坐在床上，用左手心在右脚的涌泉穴上揉搓，然后换另一只手再搓另一只脚的涌泉穴。　　

 

3多吃这些食物

1.乳制品：

乳制品是很有研究价值的助眠佳品，乳制品仅富含色氨酸，还含有镁和B族维生素，可增加色氨酸的活性和利用率。

 

2.坚果: 

坚果中含有大量的营养成分，能促进睡眠，能促进褪黑激素的分泌和释放。

 

3.鱼:

鱼是色氨酸和B族维生素的重要来源，硬骨鱼(如沙丁鱼)也含有镁。经常食用鱼类可以促进褪黑激素的分泌。

4.豆类: 

干豆、菜豆和扁豆也富含色氨酸和 B 族维生素。在炖菜或咖喱中加入一些豆腐或奶酪以改善睡眠。

此外，大豆富含色氨酸的也可以帮助你更好的睡眠。

 

5.肉类:

肉类含有促进睡眠的所有必要物质。如果晚上睡不着，不妨在食物中加点瘦肉。　　

如果睡前感到饥饿，可以喝一杯半脱脂或脱脂牛奶，也可以吃根小香蕉或一些坚果。

这些对于食物都可以帮助改善患者睡眠，使人保持良好的精神状态。

需要进行注意的是：大脑需要约一小时才能不断吸收利用各种食物中的色氨酸，因此最好不要到快要睡觉了才进食。

同时，建立均衡的膳食结构也是非常必要之举。每天最好多摄入富含色氨酸的食物，提高睡眠质量。《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。

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