太原安定医院

您的位置:精神障碍 > 精神障碍 >

怎样通过饮食改善失眠呢

来源:太原安定医院   日期:2025-05-24 点击免费咨询专家

保证主食摄入

轻体力活动的成年人,每天应摄入200 - 300克的谷物或粮食。女性每餐吃盛饭小碗浅浅一碗,男性则摄入300克左右的粮食。若运动较多,可以适当增加摄入量。


选择全谷杂粮

在主食中加入一半的全谷杂粮,比如糙米、燕麦片等。这样不仅营养更加丰富,而且消化速度更慢,有利于持续合成糖原,而非合成脂肪。


适量摄入蛋白质

晚上要避免摄入过多蛋白质,可选择瘦肉、鱼类、豆制品等优质蛋白质来源,并控制好摄入量。


多吃新鲜蔬果

丰富多样的蔬果能够提供充足的维生素和矿物质,有助于改善身体代谢和睡眠质量。《想要了解更多,请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。

名医堂