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自测睡眠质量

来源：太原安定医院   日期：2025-06-19 点击免费咨询专家

你是否存在睡眠问题，不妨用美国睡眠协会发布的 “睡眠质量建议”自测一下。这是有史以来，第一份来自权威机构关于睡眠质量的推荐指标。

 

1、能30分钟内入睡

 

在晚上应该睡觉的时间，如果躺半小时还睡不着，说明你存在入睡困难的问题。

 

这可能是你的生理和心理还没做好睡觉的准备，也可能是睡前玩手机、电脑造成的。

 

2、半夜醒来少于两次

 

如果每晚醒来5分钟以上的情况超过两次，说明你存在睡眠维持障碍。如果夜里醒来几次，但每次翻个身又睡过去了，这种情况不算睡眠质量问题。

 

65岁以上的老人，每晚醒来两次也属正常。

 

3、醒后能快速入睡

 

醒来以后能在20分钟之内重新入睡，老人可能需要30分钟，说明睡眠尚可。否则，你可能面临着睡眠时间不足的问题。

 

如果比平时早2小时醒来，无法再次入睡，属于早醒，也是睡眠问题的一种。

 

如果你能达到上面三个标准，说明你的睡眠质量还不错，否则可能存在睡眠问题。

 

如果如果一周内有3天以上睡不好，且这种情况持续3个月，就属于“失眠症”了，应该及时就医。《《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。

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