早上醒来做这2件事，让你的抑郁症比别人好的快_太原安定医院(省市医保新农合定点医院)

早上醒来做这2件事，让你的抑郁症比别人好的快

来源：太原安定医院日期：2025-10-06 点击免费咨询专家

第一件事：给自己五分钟的缓冲时间/

很多人依赖闹钟 “惊醒” 自己，可这种突然的刺激会给神经系统带来额外压力。不妨尝试这样做：

选择轻柔的闹钟铃声：避开刺耳的声音，避免一早就让焦虑情绪找上门；醒来后先做几次深呼吸：别急着立刻下床，躺在床上用鼻子深吸气，感受腹部微微鼓起，再用嘴巴慢慢吐气，感受腹部自然收缩，重复 5-6 次，身体会逐渐放松；进行简单的床上拉伸：轻轻伸直手臂、伸展脚踝，缓慢转动脖子，这些小动作能放松夜间僵硬的肌肉，促进血液循环。

尤其要注意，这段时间里别急于拿起手机 —— 消息和通知不会消失，但早晨难得的宁静时刻却十分珍贵，别让外界干扰打乱刚苏醒的平和状态。

第二件事：说几句温暖的话给自己听/

早晨的思维模式，往往会影响一整天的情绪走向。若一早就在心里念叨 “又是累人的一天”，那这一天很可能真的会被低落情绪笼罩。不妨试着对自己说这些话：

“不管昨晚睡得好不好，至少我已经迎来了新的一天，这就是进步”；“我的身体一直在默默支持我，哪怕现在感觉不舒服，它也没有放弃，我也要和它一起努力”；“今天不用追求完美，只要比昨天多一点收获、多一点轻松，就已经很好了”。

这些话语看似简单，可长期坚持会带来意想不到的效果 —— 大脑会逐渐接纳这些积极信息，慢慢改变对生活的固有感受，打破消极思维的循环。》想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。