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调整睡眠的小妙招

来源：太原安定医院   日期：2025-10-07 点击免费咨询专家

1、足够的睡眠时间

成年人通常需要每晚7-9小时的睡眠时间，而儿童和青少年需要更多。确保你获得足够的睡眠时间，以满足身体和大脑的需求。
2、正常的睡眠周期

保持规律的睡眠时间表，尽量在同一时间入睡和起床，有助于调整和维持你的生物钟。避免过度熬夜或睡过度，以保持正常的睡眠周期。
3、无干扰的睡眠环境

确保你的睡眠环境安静、舒适和暗淡。遮挡窗帘、降低噪音和保持适宜的温度有助于提供一个良好的睡眠环境。
4、健康的睡眠习惯

培养良好的睡眠习惯，例如在睡前放松自己，在睡前30分钟至1小时内，尽量避免使用电子设备和刺激性的活动。取而代之，可以做些放松的活动，如读书、听柔和的音乐或冥想。避免过度兴奋和刺激，限制饮食和饮水，避免过量的咖啡因和酒精摄入。
5、适度的体育锻炼

适度的体育锻炼有助于促进睡眠，但是不要在睡前进行剧烈的运动，因为这可能会导致兴奋和难以入睡。
6、管理压力和焦虑

学会管理压力和焦虑，使用放松技巧如深呼吸、冥想和瑜伽，以帮助你放松身心，入睡更容易。
7、避免长时间床上躺着

如果你在床上躺了超过20分钟仍然无法入睡，那就起床去做一些放松的活动，直到感到困倦为止。这样可以避免将床与无法入睡的焦虑联系在一起。》想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。

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