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当身体发出 “求救信号”，我们该如何回应？

来源：太原安定医院   日期：2025-10-07 点击免费咨询专家

Part 01停止 “否定” 和 “指责”，接纳症状的存在

很多人在出现躯体化症状时，会陷入自我否定：“我怎么这么没用，连睡眠都控制不了？”“别人都好好的，就我这么矫情？” 这种自我指责只会加剧焦虑，让症状更严重。

 

其实，躯体化症状是身体和心理的正常反应，就像饿了会吃饭、困了会睡觉一样，它只是在告诉我们：“现在的状态不好，需要调整。” 所以，首先要做的是接纳症状的存在，告诉自己：“我现在出现这些不适，是因为焦虑在提醒我要关注自己，这不是我的错。”

 

Part 02找到焦虑的 “根源”，把情绪 “说” 出来

 

躯体化症状只是 “表面现象”，找到背后的焦虑根源才是解决问题的关键。可以试着找一个安静的时间，拿出一张纸，写下最近让自己感到压力大、担心、恐惧的事情 —— 可能是工作上的一个项目、家庭中的一段关系、对未来的一种担忧，甚至是一些模糊的不安感。

 

写下来之后，试着把这些情绪 “说” 出来 —— 可以和信任的家人、朋友倾诉，也可以对着镜子自己说，甚至可以录下来自己听。当焦虑被 “看见”“表达” 出来时，它的力量就会减弱，躯体化症状也会随之缓解。

 

如果找不到可以倾诉的人，或者觉得自己无法梳理清楚情绪，也可以寻求专业心理咨询师的帮助。咨询师会通过专业的方法，帮助你找到焦虑的根源，学会应对焦虑的技巧。

 

Part 03用 “身体调节” 缓解焦虑，打破 “身心恶性循环”

 

除了心理调节，我们还可以通过调整身体状态来缓解焦虑，打破 “焦虑→躯体化症状→更焦虑” 的恶性循环。》想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。

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