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冬季失眠，当心这些身体问题

来源：太原安定医院   日期：2025-10-09 点击免费咨询专家

睡眠障碍不仅仅是睡不着这么简单，长期的冬季失眠可能会引发一系列健康问题。

身体得不到充分的休息，免疫力会下降，容易患上感冒、流感等疾病。精神上则会出现疲劳、注意力不集中、记忆力减退等情况，严重影响工作和学习效率。长期的睡眠不足还可能增加患上心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险。

面对冬季失眠和潜在的睡眠障碍，我们不能束手无策。

营造良好的睡眠环境是关键的第一步。保持卧室的温度适宜，一般在 18 - 22℃较为舒适，同时注意湿度的调节，可以使用加湿器增加空气湿度。选择舒适的床垫和柔软的被褥，让身体能够得到充分的放松。睡前避免强光照射，尽量减少使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌。

养成规律的作息习惯也至关重要。

每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异，这样有助于调整生物钟，使身体形成稳定的睡眠模式。睡前可以通过泡热水澡、阅读轻松的书籍、听舒缓的音乐等方式放松身心，缓解一天的疲劳和压力，让自己更容易进入睡眠状态。

饮食上也可以进行适当的调整。

冬季可以适当增加一些富含色氨酸的食物摄入，如牛奶、鸡蛋、坚果等，色氨酸能够在体内转化为褪黑素，帮助调节睡眠。避免在睡前饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品，以免兴奋神经，加重失眠。

如果失眠问题持续严重，通过自我调节无法改善，一定要及时寻求专业医生的帮助。冬季失眠绝不是一个可以忽视的小问题，它可能是睡眠障碍的警示信号。我们要重视冬季睡眠健康，积极采取有效的预防和应对措施，让自己在寒冷的季节里也能拥有安稳、香甜的睡眠，为新的一天注入满满的活力，守护好身心健康的第一道防线。《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。

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