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很累但睡不着怎么办？

来源：太原安定医院   日期：2025-10-10 点击免费咨询专家

当你感觉非常累却难以入睡时，可以尝试以下几种方法来帮助改善睡眠：

1、放松身心

在睡前开展放松活动，比如深呼吸、冥想、瑜伽或者用温水泡脚。这些活动有利于减轻身体的紧张感和心理压力，让你更易于进入睡眠状态。

2、调整睡眠环境 

确保您的卧室环境安静、凉爽、黑暗且舒适。采用遮光窗帘、舒适的床品，并保持合适的室温。减少电子设备的使用，原因是屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素生成，对睡眠造成影响。

3. 培养规律的睡眠习惯

尽可能每天在相同的时间上床就寝和起床，就算在周末和假期也应如此。这有益于调整生物钟，让身体在晚上更易产生困倦感。

4. 避开刺激物

在睡前的几个小时内，避免摄取咖啡因（例如咖啡、茶、可乐等）、尼古丁以及酒精。

5. 适度运动

定期开展体育活动能够提升睡眠质量，但要保证在睡前数小时完成运动，防止因过度兴奋而难以入眠。

6. 寻求专业援助

倘若您尝试了上述办法依旧无法优化睡眠，或许需要向医生或者睡眠专家求助。他们能够对您的睡眠状况予以评估，并给出更为具体的建议和治疗方案。《想要了解更多，请联系我们 15503475603 或者在线沟通。

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