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晨起后有这6个表现，抑郁症可能加重了

来源：太原安定医院   日期：2025-10-11 点击免费咨询专家

1恶心、反胃：嗓子眼像堵着东西

刚睡醒就胃里翻腾，趴在床边想吐又吐不出，刷牙时闻到牙膏味都觉得难受 —— 这不是简单的肠胃不适，更可能是情绪在 “折腾” 身体。

抑郁加重时，神经系统会变得敏感，而早晨迷走神经本就处于兴奋状态，容易把情绪的紧张转化为恶心感。

这时候别急着起床，先靠在床头缓 5 分钟，喝口温水簌簌口。家人看到时，不必说太多，递张纸巾、倒杯温水就好。

2身子重：像粘在床上

明明醒了，却怎么也起不来 —— 胳膊腿像灌满水泥，哪怕坐起来都觉得耗尽了力气。

这种沉重感不是 “懒”，而是情绪在提醒你 “需要休息”。

别逼自己 “必须起床”：可以先把腿伸到被子外，感受空气的温度；或者翻个身继续躺会儿，晚点起也没关系。身体的疲惫需要被看见，而不是被指责。

3无食欲：看见食物就犯怵

早餐摆上桌，却盯着粥碗发呆，筷子碰都不想碰。勉强塞两口，胃里也堵得慌 —— 这不是挑食，而是身体暂时失去了对食物的兴趣。

别逼自己 “必须吃”，也别让家人端着碗劝 “多少吃点”。可以把面包、牛奶放在手边，等上午饿了再慢慢吃。

身体需要时间找回对食物的热情，不必急着在早晨完成 “吃饭任务”。

4脑子转不动

想不起昨天把钥匙放哪，对着手机通讯录半天找不到名字 —— 这不是记性变差，而是大脑像慢了半拍。

抑郁状态会影响前额叶皮层功能，导致注意力和记忆力暂时下降。

别责怪自己 “怎么这么笨”：可以把常用物品放在固定位置，出门前用手机备忘录记好要做的事。这些小办法能给大脑减负，慢慢会转得顺畅些。

5头痛：像有根线在脑子里扯着

太阳穴突突地跳，或后脑勺一阵阵发紧 —— 这不是 “没睡好” 那么简单。

情绪积攒到一定程度，往往会以躯体疼痛的方式释放，早晨血压波动更可能加重这种不适。

别硬撑着做事：找个安静的地方躺会儿，用热毛巾敷在紧绷处。就像处理打结的绳子，得先停下来慢慢捋，急着拉扯只会更疼。

6情绪低落：一睁眼就觉得“没意思”

窗外天亮了，心里却还是黑的。没有具体的烦心事，就是莫名提不起劲，甚至会想 “今天又要熬过去了”。这种空落落的低落，比痛哭更磨人。

别强迫自己 “开心点”：可以允许自己 “丧” 一会儿，听听喜欢的歌，或者对着镜子做个鬼脸。哪怕只有一秒钟的轻松，也是在给情绪松绑。《想要了解更多，请联系我们 15503475603 或者在线沟通。

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