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越想睡着就越焦虑，越焦虑就越难以入眠！怎么办

来源：太原安定医院   日期：2025-10-15 点击免费咨询专家

01、学会接纳自己的失眠状态

要打破这种循环，首先要从心理层面着手。学会接纳自己的失眠状态，不要因为一时的失眠而过度自责和焦虑。要知道，偶尔的失眠是正常的生理现象，每个人都有可能遇到。当失眠发生时，不妨告诉自己：“没关系，今晚睡不好，明天还有机会。”这种积极的自我暗示，有助于缓解焦虑情绪，让身心逐渐放松。

02、调整生活习惯

其次，要调整生活习惯。保持规律的作息时间，每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也不例外。这样可以帮助身体建立稳定的生物钟，提高睡眠质量。此外，睡前避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶等，因为咖啡因会刺激神经系统，使人更加兴奋，难以入睡。同时，减少睡前的电子设备使用时间，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，干扰正常的睡眠节律。

03、营造睡眠环境

营造一个舒适的睡眠环境也至关重要。确保卧室安静、黑暗、凉爽，可以使用耳塞、眼罩等辅助工具来隔绝外界的干扰。选择适合自己的床垫和枕头，让自己在睡眠中能够保持舒适的姿势。此外，保持卧室的整洁和通风，有助于营造一个放松的氛围，让人更容易进入睡眠状态。

04、睡前放松身心

在睡前，可以进行一些有助于放松身心的活动，如深呼吸、冥想、瑜伽等。深呼吸时，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓慢地呼气，重复几次，感受身体逐渐放松。冥想则可以帮助我们集中注意力，排除杂念，让心灵得到宁静。瑜伽的一些简单动作，如猫牛式、婴儿式等，能够舒缓身体的紧张感，为睡眠做好准备。

05、寻求专业帮助

如果以上方法尝试后，失眠和焦虑的情况仍然没有得到改善，建议及时寻求专业帮助。心理咨询师可以通过专业的心理评估，了解失眠和焦虑的原因，制定个性化的治疗方案。在必要时，医生还可以根据具体情况开具一些助眠药物，帮助改善睡眠质量。但需要注意的是，药物治疗应在医生的指导下进行，避免自行用药。《想要了解更多，请联系我们 15503475603 或者在线沟通。

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