01“熬夜刷手机”：看似放松，实则透支身心

“白天被工作填满，只有晚上的时间才真正属于自己，不刷会儿手机总觉得亏。” 这是很多人熬夜的理由，尤其是在压力大的时候，总想着通过刷短视频、看剧、玩游戏来 “放空自己”，缓解一天的疲惫。

但精神科专家指出，熬夜刷手机不仅无法真正解压，还会从两个方面伤害你：

一方面，熬夜会打乱人体的生物钟，影响睡眠质量。而睡眠不足会直接导致情绪调节能力下降，让你在第二天更容易感到烦躁、焦虑，压力感也会随之加重。长期熬夜还会损伤神经系统，降低大脑的反应速度和专注力，形成 “熬夜→压力大→更想熬夜” 的恶性循环。

另一方面，手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，进一步加剧睡眠问题。而且，刷手机时接收到的海量信息，会让大脑在本该休息的时间依然处于活跃状态，看似放松，实则让大脑一直 “加班”，长期下来容易引发神经衰弱、焦虑症等问题。

02“暴饮暴食”：用食物逃避压力，只会越吃越焦虑

“心情不好的时候，吃点甜食就好了”“压力大到不想动，点份炸鸡配奶茶，瞬间感觉舒服多了”…… 很多人习惯用食物来缓解压力，尤其是高糖、高油、高热量的 “快乐食物”，认为吃下去能带来满足感，暂时忘却烦恼。

但精神科专家表示，这种 “暴饮暴食式解压” 只是暂时的 “自我欺骗”，长期下来危害极大。首先，高糖、高油食物会导致血糖快速升高后又快速下降，血糖的剧烈波动会让情绪变得更加不稳定，容易出现烦躁、易怒、低落等情绪，反而会加重压力感。

其次，暴饮暴食会给肠胃带来巨大负担，引发消化不良、胃炎、胃溃疡等消化系统疾病，身体的不适会进一步影响情绪，形成 “压力大→暴饮暴食→身体不适→情绪更差→压力更大” 的恶性循环。

另外，长期通过暴饮暴食缓解压力，还容易导致体重快速增加，引发肥胖、高血压、糖尿病等慢性疾病，同时也会让很多人因为身材走样而产生自卑、焦虑等心理问题，进一步加重精神负担。

03“酗酒”：借酒消愁只会 “愁更愁”，还会损伤大脑和肝脏

“压力大到快崩溃了，喝几杯酒，晕晕乎乎的就不想那么多了”“跟朋友吐槽压力时，不喝点酒总觉得没氛围，喝到位了才能敞开心扉”…… 在很多人的认知里，酒精是 “解压神器”，能让人暂时忘却烦恼，放松身心。

但精神科专家强调，酒精带来的 “放松感” 是短暂且有害的。酒精会抑制中枢神经系统的活动，让人暂时失去对压力的感知，但这种 “麻木” 并不是真正的解压，反而会让你在清醒后，因为逃避问题而产生更强的焦虑感和负罪感，正所谓 “借酒消愁愁更愁”。

长期酗酒还会对身体造成严重伤害：一方面，酒精会损伤肝脏细胞，引发酒精性肝炎、肝硬化等疾病；另一方面，酒精会影响大脑功能，导致记忆力下降、注意力不集中、反应迟钝，甚至会增加患上抑郁症、精神分裂症等精神疾病的风险。更危险的是，很多人会逐渐对酒精产生依赖，从 “偶尔借酒解压” 变成 “不喝酒就无法应对压力”，最终陷入酒精依赖的泥潭，难以自拔。

04“过度购物”：用消费填补空虚，只会越买越空虚

“压力大的时候，买点东西奖励自己，看着新衣服、新包包，心情就会好很多”“反正工作那么辛苦，花点钱怎么了，至少能让自己开心一会儿”…… 随着网购的普及，“购物解压” 成为了很多人，尤其是年轻人的选择，认为通过消费能获得即时满足感，缓解压力。《想要了解更多，请联系我们 15503475603 或者在线沟通。