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借饮食管理缓解抑郁焦虑

来源：太原安定医院   日期：2025-10-16 点击免费咨询专家

多食用鱼肉

多吃三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼等深海鱼，能够改善精神障碍，因为其中所含的ω-3 脂肪酸能发挥类似于抗抑郁药的作用，减轻人的心理焦虑。

 

多吃糙米

现代人惯常食用精米，然而糙米的营养实则远超精米白面。糙米未经深度加工，较好地留存了食物中的纤维和营养，相较于精米更有助于缓解抑郁、焦躁等症状。

 

多吃西兰花

西兰花富含维生素 C、B、E、叶黄素和矿物质，经常食用有利于降低胆固醇，增强神经系统的韧性与抵抗力，对抗抑郁。

 

多吃南瓜

南瓜是一种性价比高的食物，蕴含大量胡萝卜素、维生素和矿物质，有助于稳定情绪，还能够有效预防心脑血管疾病，可谓一举两得。

 

富含微量元素硒、锌、铜的食品

锌在人体内主要以金属酶的形式存在，其余则以蛋白结合物的形式分布于体内，缺锌会影响脑细胞的能量代谢及氧化还原过程。食物中含锌量最高的当属牡蛎，动物肝肾、奶制品中亦有分布。

 

体内缺铜会致使神经细胞的内抑制过程失调，让内分泌系统处于兴奋状态从而失眠。乌贼、虾、羊肉、蘑菇等均富含铜。

 

富含硒的食物同样能够治疗精神抑郁问题。心理学家发现，人在食用含硒的食物后，普遍感觉精神良好，思维更为协调。干果、鸡肉、海鲜、谷类等是硒的丰富来源。《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239、15503475603 或者在线沟通。

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