五个详细方法，“手把手”教你对抗抑郁！_太原安定医院(省市医保新农合定点医院)

来源：太原安定医院日期：2022-10-14 点击免费咨询专家

关于抑郁，早已变成一个困扰很多人的社会热点议题。很多人被这种情绪影响甚至掌控。孤独、焦虑、抑郁似乎已经成为了现代人的常态。那么作为一个普通人，对于潜藏在身边的抑郁情绪，或者发现自己有抑郁情绪的话，怎么做才能缓解它呢？积极心理学的创始人之一马丁·塞利格曼分享过以下几个方法，大家可以参考尝试。

01、做“更好的自己”

许多人都有动力去改善自己，克服挑战，提高幸福感。然而，由于忙碌的生活中充斥着越来越多的信息和外部压力，我们越来越没时间自我反思并将意图转变为行动，但我们对自我完善的欲望并没有减弱。

创造一个“更好的自己”，无论是在健康、工作、人际关系，还是创造性等方面，都可以帮助我们重新定位我们的优势、技能和能力，以实现我们的目标。

02、正确应对压力

虽然日常生活中包含了不可避免的麻烦、压力和问题，但这也为我们提供了机会，让我们更纯熟地解决我们的问题，增加幸福感。

03、增加对生活的满意度

幸福的重要组成部分是能够控制环境和获得期望结果。

根据心理学家巴里·施瓦茨的研究，最大化者总是希望做出最好的选择，比如他们花费大量精力来阅读标签、查看消费杂志、尝试新产品，他们也会花更多的时间比较自己和他人的购买决定。

04、慢生活与享受生活

我们过着高速运转的生活，每时每刻都像是在与时间赛跑。

神经科学研究表明，当人们处于放松、柔和的状态时，大脑会进入更深、更丰富、更微妙的思维模式，心理学家称之为“慢思维”。

05、保持人生意义与目标

缺乏人生目标，会让我们把这个世界视为一个危险的地方，从而引发焦虑和抑郁。

每个人都有一个愿望清单：“有朝一日”要做的事情、希望实现的目标，以及“有时间”时想去的地方。目标促使我们展望未来，并认真思考如何实现我们的希望和梦想。

我们可以通过思考和讨论那些对自己有重大影响但仍未进行反思的事件来保持人生的意义和目的感。随着时间的推移，这样的反思可以帮助我们理解其意义和目的。

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