单一食物减肥不靠谱小心减出躁狂症_太原安定医院(省市医保新农合定点医院)

单一食物减肥不靠谱小心减出躁狂症

来源：太原安定医院日期：2023-05-23 点击免费咨询专家

饮食如果缺乏蛋白质，铁、钙、维生素等营养元素，会带来各种各样的身体和生理问题！想瘦又想瘦得漂亮，你不能不知道这些事情！

　　瘦得有效却问题多多

　　靠单一食物减肥法减重会瘦，主要还是因卡路里摄取偏低，体重跟着急速下降，当热量摄取不足时，身体会燃烧肌肉来获得需要的能量，所以短时间内能够明显地掉体重和变瘦。但时间一长，日常饮食中从奶、蛋、肉、豆类中的蛋白质摄取不足，肌肉更加速流失，接着就是基础代谢率降低，即使对卡路里斤斤计较也难瘦，另外，当蛋白质、维生素与矿物质等摄取不够，就易导致内分泌失调、免疫力降低、掉发、月经失调，而铁质缺乏，诱发情绪暴躁、贫血心悸等毛病。

　　很可能你在第一个月体重直线下降，但脱发掉发、脸色暗黄等问题频频骚扰，瘦得蜡黄的模样怎么能出门！

　　【先了解】

　　焦虑掉头发

　　减肥者心理上想变瘦的压力，加上生理上如维生素B群、钙、镁的不足，就易造成焦虑、烦躁、嗜睡等情绪上的障碍，另外，因营养不足内分泌失调、电解质不平衡，也易在发根、皮肤等出现症状，例如有掉发、皮肤粗糙等问题。

　　因为缺乏蛋白质和铁质，毛囊受损后头发会掉得更厉害，要注意蛋白质补充和饮食调理才能慢慢恢复。也不妨用黄芪、墨旱莲、生姜、川乌等中药调养。

　　恐越减越肥

　　光靠单一食物减重虽然热量摄取低，初期减重效果明显，但其实减去的几乎都是水分与肌肉，当时间拉长身体基础代谢率下降，即使吃得少也难瘦，加上单一食物减重法执行难度高，只要一恢复正常饮食就容易复胖。

　　【这样做】

　　首先，最重要的一点是谨记减重期间避免吃消夜、含糖饮料、饼干零食等，另外要避免急速瘦身增加身体负担，每个月约减2公斤为宜。再注意以下的饮食原则，合理搭配食物进行节食减肥才能瘦得健康！《《《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。