一、理解与接纳：情绪的潮汐有起落

对于双相情感障碍（躁郁症）患者而言，情绪的剧烈波动——从抑郁的低谷到躁狂的高峰——是疾病的核心体验。首先需要学习的是接纳：接纳这些情绪变化是疾病的一部分，是自然的、周期性的现象，而不是个人品格缺陷或需要彻底消灭的“敌人”。将其想象为一场潮汐：在情绪低落（退潮）时，告诉自己“低潮迟早会过去”；在情绪亢奋（涨潮）时，提醒自己“这激情的高峰也会逐渐平复”。这种接纳能减少因情绪变化而产生的二次痛苦，如自责、内疚和恐惧。

二、自我管理的核心策略

1. 维持规律的生活节律：这是稳定情绪的基石。尽可能固定每天起床、入睡、用餐的时间，即使是周末或假期也尽量保持。规律作息有助于调节生物钟，减少情绪发作。

2. 识别早期预警信号：学习识别自己情绪转变的早期迹象（如睡眠减少、思维变快、易怒、消费欲增强，或反之情绪低落、兴趣丧失）。一旦发现这些迹象，及时采取应对措施，如联系医生、调整活动、增加休息。

3. 培养平稳心境的日常习惯：

· 适度运动：如慢跑、散步、瑜伽等，有助于释放压力、稳定情绪。

· 静心活动：阅读（尤其是需要专注的“厚书”）、正念冥想、深呼吸练习、听舒缓音乐等，帮助心灵沉静下来。

· 健康饮食：均衡营养，避免过量咖啡因、酒精和糖分，它们可能影响情绪稳定。

4. 坚持治疗与定期复诊：遵医嘱服药至关重要，切勿自行减药、停药。定期与医生沟通病情变化，参与心理治疗，学习情绪管理和压力应对技巧。

三、家庭支持与安全护理指南

家人的理解、支持和恰当应对，对患者的康复至关重要。

1. 提供稳定、低压的环境：保持家庭氛围和谐，避免过多的争吵和刺激。与患者沟通时，保持耐心、平静，避免批评和指责其症状表现。

2. 协助生活管理与观察：帮助患者维持规律作息，提醒服药，观察其情绪和行为变化。当患者处于躁狂期时，可协助管理财务，避免冲动消费。

3. 做好安全防范：在疾病活动期，妥善保管家中的危险物品（刀具、剪刀、绳索等），密切注意患者是否有自伤或伤人的言语、倾向。一旦出现此类风险，应立即寻求专业帮助或联系紧急服务。

4. 照顾者自我关怀：照顾患者可能充满挑战和压力。家人也要关注自身心理健康，寻求支持，必要时进行心理咨询，保持自己的能量和耐心。

四、构建支持系统与寻求希望

除了家庭，建立更广泛的支持网络也很重要，如加入支持性团体、信任的朋友圈。记住，双相情感障碍是一种可治疗的疾病。通过规范的医疗、积极的自我管理和有力的社会支持，许多患者能够有效控制症状，减少发作，回归并享受有质量的生活。

管理双相情感障碍是一段旅程，需要患者、家庭和医疗团队的共同努力。—— 如果您或您的家人正在寻找专业、系统且充满理解与支持的治疗资源，太原安定医院的心理科/精神科可提供从精准诊断、药物治疗、心理辅导到家庭支持的全方位服务，助力您更好地驾驭情绪的浪潮，重获生活的平衡与安宁。>>想要了解更多，请联系我们 0351-5632239、15503475603 或者在线沟通。