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三招教你摆脱“精神内耗”

来源：太原安定医院   日期：2025-12-15 点击免费咨询专家

你是否心里总有两个小人在打架？想做一件事又害怕失败，想休息又觉得愧疚……这种自我冲突、自我消耗的状态，就是“精神内耗”。它不解决任何问题，只会让你疲惫不堪。试试这三招，把能量用在行动上。


第一招：觉察并接纳，与内耗和平共处


1. 觉察：当感到心累时，停下来问自己：“我脑子里在争论什么？” 是“想奋斗”和“想躺平”在冲突吗？

2. 接纳：承认这种冲突是人之常情。完全没内心冲突的人并不存在。冲突的两面可能都代表着你的重要需求（如进取心和放松的需求），不要一味打压某一方。


第二招：回到当下，连接现实与感受


内耗让我们活在脑子里。把自己“拉”出来：


· 感受环境：深呼吸，说出你此刻看到的3种颜色，听到的2种声音。

· 倾诉与确认：找信任的人聊聊你的感受。听到对方说“我理解你”，本身就是一种治愈，还可能获得新视角。

· 动起来：哪怕是整理桌面、散个步，简单的身体行动能中断无休止的思维反刍。


第三招：修正消极的自我对话


内耗的人常对自己说极端的话：“我什么都不行”、“全是我的错”。

1. 找到证据：当“我什么都不行”的念头出现时，列举一两件你做成功过的小事反驳它。

2. 改用温和语言：把“我必须完美”换成“我允许自己尽力就好”；把“这任务太难了”换成“我可以先走出一小步”。


温馨提示：精神内耗是心理能量在“空转”。学会把能量从自我斗争转向自我关怀和现实行动，是停止内耗的开始。如果难以自行调整，心理咨询可以提供有效帮助。>>想要了解更多，请联系我们 0351-5632239、15503475603 或者在线沟通。


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