冬天又来了，并且这个冬天看起来格外动荡，抑郁情绪也随之泛起来。

这篇文章将与大家分享一些抵抗抑郁情绪的小方法，希望大家能够如常入冬。

01拥有耐心

人陷入困顿的时候，非常容易被一叶障目。深信只有脑袋中浮现出的所有问题都能得到一一解决，自己才可能高兴起来。

然而一件令你感到痛苦的事情发生，它往往是你内在困苦，它在现实生活中的一个映射。比如你渴望获得一个大房子，它背后可能是你赋予了「获得他人肯定」过度的意义；可能是你需要通过一个大房子来解决和处理你不能面对的家庭关系，渴望通过空间帮助你来处理它。

有时候我们有勇气去面对它们，有时候我们还没有足够的力量。

请耐心地等待。

02多做令你感到高兴的事情见令你感到高兴的人

听起来简直是句废话。但是非常有效。

你可以自己检查一下你的生活，你的生活中和喜欢的人相处的时间有多少，你所做的事情中有多少是你喜欢的？

当我开始有意识主动地选择，这就像打游戏一样，那些令你感到高兴的事情和人就会加倍；使你即便身在阴影处，也能够心怀希望。

03不要和他人比较痛苦

人类会很轻易地评判他人，也会这样对待自己：这点小事你就感到痛苦啊；为什么你不能像别人一样努力呢？别人能够做到的，你为什么这么脆弱。是不是我太糟糕了。

然而人和人的痛苦是不能比较的。一个体质健康的孩子和一个免疫系统受损的孩子，当他们感冒的时候，身体反应和所体验到的感受是完全不一样的。

我们当然可以说一个人比另一个人在某个时间段、某个事情上反应更健康，然而我们每个人都有自己脆弱之处，在他人看来不足挂齿的事情上感到痛苦。

痛苦感是真实的，不要评价自己的伤口。

04不要相信「别人可以，我也可以」

太多的信息在告诉你：我可以，所以你也可以。比如：我可以赚很多的钱，你努力一些你也可以。我可以变得很瘦，你也可以。我可以给我的孩子争取最好的学校资源，你不能是因为你不够好。而实际上大多数情况下，即便别人都可以，你也可能是做不到的。

然而这也并非是你的错，有时候也不值得你为此感到遗憾（大家都去争取的不一定就是好东西啊）。

它让你无法从你真实的生活中得到满足；

它让你觉得你一定要拥有爱情、地位、儿女双全的家庭才能幸福；它让你停止寻找自己想要什么，怎样做是对的，以为他们提供的解法才是正确答案。（来自@爪赛赛）

放松去过你的生活吧，享受它。

05当你不知如何选择的时候停下来等一等

前段时间我面临一个选择，忙了很久没有任何结果，仍然不知如何选择。灰心之下又抑郁又焦虑。感觉自己像拉着一只被困住的猎犬，觉得前方无路，猎犬又狂吠不止。

我于是听从朋友的建议，停下来一段时间。不纠结于具体的选择，反而在漫长生活之中，时时想起，偶尔和朋友讨论。

不急于一个答案，反而方向和真正的问题慢慢地复现。停下来也是一个选择。

06一定要给自己定目标的时候目标要又细节又小

不要给自己设定非常宏大的、模糊的、没有操作方法的目标。比如：“我想要快乐起来”、“我想要摆脱孤独感”；。如果你将自己内在对于自己苛责的声音更换成：“我打算一周去打一次球”、“坚持收拾床铺三次”、“约一个朋友吃饭”这样细节的目标，就会获得更多的掌控感。

人对自己生活哪怕多一点点控制感，都能建立起来一些生活最基本所需的希望感。

07增加「此时此刻」的体验感

人抑郁和焦虑的时候，容易深陷迷思，所有糟糕的念头都一并而来：比如我完蛋了，我再也好不起来了，我很糟糕，一切都完蛋了。我们会倾向于将任何发生的事情，渲染成为糟糕的色彩，再将它嵌套进对自我的评价、未来人生的预期。

这种迷思会像一个鬼打墙的迷宫。当你意识到你在迷思中时，要用你的身体将自己的大脑从「对未来无尽的糟糕想象中」拉回到当下，此时此刻你所在的空间，告诉你你大脑中所构思的一切，都并未发生。

08好好吃饭、好好睡觉、有事可做

我最近在各处重复表达过很多次，我真心实意地相信：

一个人吃得好、睡得好、规律地有事可做，就能够使你有弹性和韧性面对人生大部分的情绪困扰（我就是因为每天吃盒饭，所以很多痛苦感无法消亡）。想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。