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如何打造良好的睡眠环境 ?

来源:太原安定医院   日期:2023-01-28 点击免费咨询专家

1.创造适宜的卧室环境。如适宜的温度、光线和声音。

 

2.规律作息。通过在相对固定的时间起床、睡觉来进行训练。每天都要坚守上下床时间,避免居家休息而随意改变作息时间。

 

3.纠正不良生活习惯。傍晚应避免饮酒、咖啡、饱食或饥饿,晚饭后不可大量喝水,以减少夜尿。

 

4.夜间不要看闹钟,如果在睡不着的时候反复看时间,往往会引起挫败感、烦躁感和担心紧张,这些不良情绪反过来也会干扰睡眠。

 

5.白天接受太阳光的照射,有助于调节自身生物节律。睡前2小时内应避免剧烈运动。想要了解更多,请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。

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