面临压力的时候，我们可能会感到担心，但这时候通常可以自己消化，因为我们明确的知道这些感受的来源，也知道什么时候它能终结。

但对于大多数患有焦虑的人来说，它常常表现为过度的、长久的、没有固定对象的担心，他们的世界会变得非常有限，所以缓解焦虑是非常有必要的。

那么患了焦虑如何治疗呢？在饮食上多加注意也是一个不错的方法！

造成焦虑的原因

1//回避恐惧情境

尽管回避可以减轻焦虑，但是只要不断回避那个场景、行为或者事物，仅仅以自己的方式去尝试思考或推理，是不起作用的。只要回避，就会很容易担心自己是否能处理好这个场景。

2//焦虑的自我对话

自我对话是在自己的意识里自己对自己说话。许多焦虑是由自己做的一些叙述引起的。叙述以“如果……该怎么办？”开始，这种自我对话，在事情发生之前就把事情预料的最糟糕。

3//压抑情感

表达情感会产生明显的生理效果，使焦虑水平下降。否认生气、失望、伤心甚至是兴奋的感受，会引发失败性焦虑。失败性焦虑是指莫名其妙地感到焦虑。

4//缺乏照顾自己的能力

因为小时候没有得到稳定、可靠的养育，成年后常常缺乏适当照顾自己的能力，由于不知道如何去爱护和养育自己，他们承受着较低的自尊，在面对成年人该做的事情和需要承担的责任时，会感到焦虑和不知所措。而缺乏照顾自己的能力只会助长焦虑的情绪。

缓解焦虑的食物  

—   蓝莓   —

心理健康有时候是和身体健康挂钩的。这意味着我们应该总是选择富含营养和维生素的食物。

比如说蓝莓，蓝莓富含维生素C和抗氧化剂。当我们感到焦虑时，身体需要维C来保护细胞。吃蓝莓能够增强我们的细胞，缓解焦虑。

—   扁桃仁   —

由于将大脑中血清素维持在一个适当的水平十分重要，因此选择可以增加血清素水平的食物对我们的心理健康有着影响力。会降低作为神经递质的血清素。想吃零食时，考虑一下扁桃仁，其他的坚果类也能提供各种各样的营养。

—   蛋类   —

可能听过人们对说过：“出去晒晒太阳，吸收吸收维生素D。”虽然太阳是维生素D的优质来源，但是也不能忘了蛋类。蛋类富含维生素D和蛋白质，还能提供身体所必需的的氨基酸。基酸和色氨酸帮助产生血清素，进而可以调节情绪，缓解焦虑。

—   黑巧克力   —

黑巧克力有助于缓解焦虑。黑巧克力中的色氨酸和镁的含量很高。虽然它里面还有添加糖，但也不失为一个好选择。挑选黑巧克力的时候，可可含量百分比越高越好，最好选择70%以上的。

—   酸奶   —

许多奶类产品都能够产生抗炎作用，也难怪酸奶能在各年龄层中都受到青睐。酸奶含有乳酸菌和双歧杆菌这两样益生菌。这些益生菌和发酵食物一样对大脑有益。其他可以选择的发酵食物包括芝士、泡菜和德国酸菜。

当过多的沉浸在焦虑中时，

一定要提醒自己学会改变和调节。

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