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更年期吃什么比较好？

来源：太原安定医院   日期：2022-06-20 点击免费咨询专家

更年期是一个特殊的时期，在这个时期女性朋友容易患上更年期综合症，从而影响其健康，为了保证患者的健康，一些护理是必不可少的，尤其是饮食方面的护理，那么女性更年期饮食的护理有怎样的要求呢?

 

　　一、控制热量，预防肥胖

 

　　更年期女性应控制饮食量，宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食。每日250～400克主食，以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选。

 

　　二、低盐、低脂饮食

 

　　更年期女性饮食应清淡，每天食盐应控制在6克以内，肉类食物应控制在50～75克，食用油在25克以内，尽量选择植物油。

 

　　三、增加钙的摄入量

 

　　为预防骨质疏松症，更年期妇女要多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。同时要补充维生素D，以增强钙的吸收。

 

　　四、补充B族维生素

 

　　更年期女性有时会出现神经、精神方面的症状，如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等。应多吃富含B族维生素的食物，如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等。

 

　　五、补充蛋白质

 

　　更年期女性应摄取足够的蛋白质，避免机体出现负氮平衡，影响健康。

 

　　六、多吃蔬菜水果

 

　　多吃新鲜蔬菜及含维生素多的食物，以刺激肠蠕动，保持大便通畅。>>>想了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。

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