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心烦焦虑要预防焦虑症的发生

来源：太原安定医院   日期：2022-07-15 点击免费咨询专家

太原安定医院精神科专家指出：心烦焦虑要预防焦虑症的发生。了解焦虑症的预防方法，有助于焦虑症患者的自我调节，减轻焦虑情绪。那么，心烦焦虑要预防焦虑症的发生？

 

心烦焦虑要预防焦虑症的发生

 

　　预防焦虑症的5种做法：

 

　　1、保持乐观：当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。

 

　　2、学会幻想：这是焦虑症的预防的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。

 

　　3、相信自己：当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题”，“我可以对付”，“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。

 

　　4、深呼吸：当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于焦虑症的预防。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。

 

　　5、活动四肢：当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚，左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。如此反复数回，可有效预防焦虑症。>>想了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。

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