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得了焦虑症怎么自我调节

来源：太原安定医院   日期：2022-07-15 点击免费咨询专家

焦虑症是现在很多人都有的一种症状，每天繁忙的工作和过重的学习压力，很容易让一个人的精神垮掉，每天处于焦虑之中。我们要学会自我调节。那么，今天就说说，山西焦虑症怎么调节?

 

焦虑症怎么有效调节

 

　　放松身体

 

　　治疗精神性心理疾病，首先要让自己放松下来，比如瑜伽，古典舞，坐禅等这些方法，都能让我们的身体放松下来。在初次练习的时候，可能会有坐不住的情况发生，但是不要着急，这不是一门急功近利的课程。练习的时候配合上音乐，能让心理和身体迅速安静下来，锻炼我们的毅力。

 

　　体育锻炼

 

　　人每天都要处于运动之中，不管是脑力运动还是身体运动，但是专家建议人每天还是要进行适当的体育锻炼，不仅能保持体力，让大脑恢复精力，而且对于工作和学习的效率也会有所提高。我们在进行有氧运动的时候，会释放b2内啡肽，能够缓解焦虑症状。

 

　　转移注意

 

当我们在有强迫心理的时候，尝试着立刻去转移你的注意力，或者做些感兴趣的事情，能够让你安静下来的事情。并在心里树立正确的观念，保持合理的行为，久而久之，这种强迫行为就会消失啦。

 

　　意念控制

 

　　对于每个人来说，say no是一件很困难的事情，有时候身不由己。但是我们一定要学会对自己说不。当强迫症病发的时候，用自己的意念控制你的思维，在脑海里大圣喊不，或者在没人的地方，大声呼喊：不可以，停下来!这种方式也可以一定程度上消除强迫症。

 

　　找人倾诉

 

　　语言是人和人沟通的桥梁，也是我们表达内心想法的途径。当强迫症发作的时候，不妨找个值得信赖的人，对他说出你心里的想法，来宣泄自己的紧张和焦虑，通过对方的疏导，相信你也一定能很快走出强迫症的阴影。

 

　　肯定自己

 

　　有些强迫症患者，过于追求完美，或者过于洁癖。要学会自我肯定，相信自己已经做到好了，不必和别人攀比。有洁癖的宝宝们可以尝试着去放下所有的条条框框，做一个明朗的人。>>想了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。

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