预防焦虑症有什么方法_太原安定医院(省市医保新农合定点医院)

预防焦虑症有什么方法

来源：未知日期：2018-08-03 点击免费咨询专家

　　焦虑情绪每个人都有，如果出现了这种负面情绪不能及早的调整，就容易诱发焦虑症的出现。而焦虑症的危害性十分严重，病发率又极高，因此，大家应该要加强对焦虑症的重视，平时的生活中注意对该疾病的预防。那么，预防焦虑症有什么方法?

预防焦虑症有什么方法

　　1、叫停：一旦你感到有某种身体的不适(比如心跳加快、头晕)，同时有某种不祥的预感时，立刻说“停止”。如果你曾经发作过焦虑症或正处于焦虑症发作时期，可以在手腕上套一个橡皮圈，在你说停止时，拉一下橡皮圈弹自己的手腕。

　　2、找原因：想想维维长时间坐着突然站起时，头晕是正常的，并不是什么不祥的预兆，由于她控制不了灾难性的想法，焦虑症就爆发了。每个人都会有头晕、心跳加快、胸闷的时候，那只是正常的生理反应。在这些反应发生时，先找到原因。想想：“我干了些什么?(一直坐着又站起，所以会头晕。)”“今天天气怎么样?(天气预报说气压很低，所以感到胸闷。)”“我昨晚休息得好吗?(整晚没睡，所以很疲劳。)”

　　3、转移注意力：转移注意力就是把注意力集中在与你目前的感觉无关的事情上，使自己无暇进行灾难性的推测。调动你所有的感观去注意周围环境：假设你走在一个广场上，你感到隐隐的不安，马上去注意广场周围有什么建筑，这些建筑有什么特点，你以前进去过吗?假设你正参加一个集会，不祥之感袭来，你马上观察你旁边的人或是某个主持人在说什么?干什么?

　　4、腹式呼吸：保持坐姿，身体后靠，不要驼背，五指并拢，双掌放于肚脐上。把你的肺想象成一个气球，用鼻子长长地吸一口气，把气球充满气，保持2秒钟。这时你看到你的手被“顶起”。再用嘴呼气，给气球“放气”，看你的手是否在慢慢回落。

　　5、慢呼吸：学会腹式呼吸后，开始学计时，不让呼吸变快。你要用4秒的时间吸气，再用4秒的时间呼气。

　　预防焦虑症有什么方法，上文已经做了详细的介绍，大家都清楚了吧。希望大家能重视对焦虑症的预防，把以上的方法实际的运用到生活当中，积极有效的做好对焦虑症的预防，尽量的降低该疾病的发生率。如果您还有不明白的地方，请咨询太原安定医院的在线专家。