心理学上的三种方法，教你摆脱焦虑情绪_太原安定医院(省市医保新农合定点医院)

心理学上的三种方法，教你摆脱焦虑情绪

来源：太原安定医院日期：2022-12-28 点击免费咨询专家

我们如何才能不再焦虑呢？下面有三种不同的方法。

1. 给自己设定“焦虑时间”

你可以专门留出一个特定的30分钟时间段，这可能是在午餐后，或者三点钟的低谷，或者在晚餐后，将其指定为你的“焦虑时间”。唯一要避免的时间就是睡觉前。然后，当焦虑在你指定的时间外冒出来时，问问自己：“我现在可以做点什么呢？”例如，如果你担心自己忘记支付信用卡账单，那就行动起来，把它还了。如果你刚刚和男朋友或女朋友吵了一架，担心自己会伤害到你们之间的感情，那就采取行动，立即道歉。

如果仍然存在，那就为它焦虑几分钟也未尝不可。焦虑时间的重点不是抑制焦虑，也不是永远消除焦虑，关键是要控制焦虑，这样它才不会像石油泄漏一样污染你的生活。

2. 尝试表现得自信和果断

当你已经花了八个小时研究要购买的咖啡机还下不了单，当你已经检查了10次错误，还是不敢在工作申请表上点“发送”……然后尝做那些不会焦虑的朋友做的事情。刚开始你可能会觉得很不对劲，但这是有好处的，对非焦虑行为进行尝试会迫使你尝试一种更灵活的思维和行动方式。

而且，一旦你学会了让自己的思维放松，你就会意识到，担心并不能确保你的安全，因为你一直都很安全。

3. 直接关注可能发生的最坏情况

这是三个方法中最深入的一个。

要把自己从那些肤浅的、口头的、“如果……会怎么样”之类的焦虑中解脱出来。想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。