如何缓解新冠带来的焦虑？_太原安定医院(省市医保新农合定点医院)

来源：太原安定医院日期：2023-01-03 点击免费咨询专家

01化被动为主动

主动保护自己，不需来自别人的提醒，我们可以：

（1）坚持戴口罩、勤洗手等良好的卫生习惯；

（2）主动了解治疗新冠的基础健康知识。不能盲目囤药，不确定如何用药的话，最好在网上查询权威用药指南，或者咨询专业人士；

（3）及时打疫苗，照顾好家中老人和儿童，尤其是有基础病的人员。

如今，我们正在主动养成另一种习惯。和疫情初期被动防疫不同的是，它带着“自由”和“希望”的味道。

02改变认知模式，提高心理韧性

重新建立对新冠病毒的科学认知。

我们认知还未从新冠先前对人体会带来很大威胁中转变过来，当你看到越来越多的科学数据，专家对于现阶段病毒的分析，看到新冠患者分享痊愈过程的真实经历。

你会感受到新冠现阶段就是一个大型的流感，没有那么的恐慌，没有之前他们所说的味觉失灵并且无法复原、也未有直观数据表明会造成性功能低下等。

那些因为未知产生的恐惧感也会慢慢消除。与其同时，我们也要减少不必要的信息输入。比如少看各种微信群、朋友圈、社交媒体等流通的，未经证实的谣言和负面新闻，不信谣不传谣，避免徒增焦虑。

03多和信任的亲友沟通

当你向亲友倾诉你的烦恼，表达你的情绪，这种主动的自我暴露会让彼此更加亲密，在得到安慰和支持的同时，会深深感到自己是被爱的，从而有有力量面对人生的至暗时刻。

04规律生活，提高免疫力

接下来是拼免疫力的时期。好好吃饭，规律睡眠，运动起来。如果实在不喜欢运动，可以起床伸伸懒腰，一有空就做简单的拉伸，每天出门散步10分钟……

05用音乐改善“预期性焦虑”

中医五音疗法：音乐可以达到镇静、安神的功效，可缓解负性情绪，并可増强机体免疫力，改善健康状况。

1.针对心情烦躁、失眠易怒明显者推荐曲目：《春江花月夜》《梅花三弄》《江南丝竹乐》《花好月圆》等乐曲。

2.针对悲伤、忧郁、嗜睡、乏力等情绪低落明显者推荐：《阳春白雪》《高山流水》《阳光三叠》《秋湖月夜》等乐曲。

3.针对精神紧张、担忧、恐惧情绪明显者推荐：《月夜》《降E大调小夜曲》《圣母颂》《紫竹调塞上曲》《梁山伯与祝英台》等乐曲。

06及时寻求专业的帮助和支持

当你情绪特别低落，靠自己和身边的亲友都难以缓解时，试试寻求专业人士的帮助。比如拨打心理咨询热线，或到专业精神卫生中心、心理咨询机构等寻求专业心理支持。<<<想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。

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