1. 给自己设定“焦虑时间”

焦虑就像一条鱼，你把它放在多大的鱼缸里，它就能长多大。因此，你可以通过限制允许自己焦虑的时间，来把焦虑变小，而不是让焦虑占用你一整天的时间。

因此，你可以专门留出一个特定的30分钟时间段，这可能是在午餐后，或者三点钟的低谷，或者在晚餐后，将其指定为你的“焦虑时间”。唯一要避免的时间就是睡觉前，原因显而易见。

然后，当焦虑在你指定的时间外冒出来时，问问自己：“我现在可以做点什么呢？”例如，如果你担心自己忘记支付信用卡账单，那就行动起来，把它还了。如果你刚刚和男朋友或女朋友吵了一架，担心自己会伤害到你们之间的感情，那就采取行动，立即道歉。

但是，如果你担心的是自己会孤独地老去，或者你的孩子可能会在上学时被劫持，或者你到老了会患上阿尔茨海默症，你现在就没有什么可做的事，那就把这些安排到你的焦虑时间再去思考。等到了焦虑时刻，你可能已经忘记了刚才让你感到不安的事情，或者至少，这种想法已经失去了它的紧迫性。这是最佳的拖延方式，因为担心通常会消失。

如果仍然存在，那就为它焦虑几分钟也未尝不可。焦虑时间的重点不是抑制焦虑，也不是永远消除焦虑，关键是要控制焦虑，这样它才不会像石油泄漏一样污染你的生活。

2. 尝试表现得自信和果断

我们每个人都有这样的朋友，他们在生活中总是泰然自若，非常潇洒。

这些朋友可能也有一些自己的问题，比如因为没有事先计划而错过了重要的事情，但他们可以完全在接下来的事情中不被影响。他们没有焦虑的问题。

因此，当你已经花了八个小时研究要购买的咖啡机还下不了单，当你已经检查了10次错误，还是不敢在工作申请表上点“发送”……问问你的那个朋友会怎么做。

然后尝做那些不会焦虑的朋友做的事情。刚开始你可能会觉得很不对劲，但这是有好处的，对非焦虑行为进行尝试会迫使你尝试一种更灵活的思维和行动方式。

而且，一旦你学会了让自己的思维放松，你就会意识到，担心并不能确保你的安全，因为你一直都很安全。

3. 直接关注可能发生的最坏情况

这是三个方法中最猛的一个，也是最深入的一个。

一张图片的冲击力胜过千言万语。因此，要把自己从那些肤浅的、口头的、“如果……会怎么样”之类的焦虑中解脱出来。你就实际的想象一下最坏的情况，生动地、详细地描述你所担心的一切，就好像这是你个人恐怖电影中最可怕的场景一样。

如果你担心自己会孤独终老，就想象一下，过年的时候，你一个人待在一个简陋的公寓里，没有一个人陪你；如果你担心自己会以失败告终，那就想象一下自己住在桥洞底下；如果你担心健康或安全，不要想象实际的交通事故或你被诊断出患有癌症的那一刻，要想象一下随之而来的最悲惨的情况和损失。

如果你一直想着它，就会在脑海中形成一个近乎真实的场景，然后在脑海中尽可能生动地将其描绘出来，并花5分钟感受下随之而来的巨大痛苦情绪。这样你就不会想认输了。然后再做第二次，第三次。到第二天，再重复这样做，直到厌烦为止。

这项工作一开始会令人恐惧，毕竟，谁也不想把自己想象成悲伤的，孤独的，充满遗憾的，忧愁的和失败的人，但只有前几次会真正的使你伤心，在那之后，将会发生以下两种情况中的一种：要么你的大脑会意识到，你脑海中所想像的灾难永远不会真正发生，你会在事情真正发生前就采取行动；要么你的大脑将对这种重复感到厌烦。心理学家称这种做法为影像曝光。这是一项比较难掌控的事情，最好由受过训练的心理健康专家完成。想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。