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社交焦虑症怎么办？

来源：太原安定医院   日期：2023-05-19 点击免费咨询专家

如果你有轻微的社交焦虑症，可以学习一下以下两种方法进行自救：

 

1.呼吸结合想象的方法（系统脱敏疗法）。想象着自己进入社交情境，慢慢呼气，慢慢吸气，这样可以让紧张的情绪减轻，久而久之在不断地训练中，紧张情绪消除，当在想象中进行社交训练不再紧张的时候，可以进入现实中尝试与人接触，在现实社交中，继续使用放松的方法，与人接触，久而久之，不再有社交焦虑的表现。

 

2.挑战自己、迎面而上（暴露疗法）。直接面对自己害怕面对的场合，更重要的是接纳自可能出现的口吃、紧张、脸红等不完美的表现，不要为此感到羞愧，时间长了，你就会慢慢适应社交的场合了。

 

除了以上两种方法，日常生活中，可以通过以下几种方法，通过点滴的自我改变，改善社交恐惧情绪：

 

1.要树立强大的自信心。培养自己强大的内心世界。内心世界的强大是我们战胜一切困难和挫折的必备砝码。怎样培养呢?可以从生活中的小事入手，比如每天给自己积极的心理暗示，对自己说：我是最棒的，我是无人可超越的。

 

2.除了积极的自我暗示外，我们也要真正的做点什么以积累可以让我们充满自信的资本。如多看些有意义的书，多做几次旅行，将过多的精力投入到工作中去等等。

 

3.多和朋友、亲人交流。积极的语言交流是战胜恐惧的法宝。在我们和别人的交流中，我们不仅可以有效放松心情，还会学到很多意想不到的知识。

 

4.要有充分的自信心，不要总是羡慕别人，总觉得自己不行，其实只要我们积极与他人结交，那么你也是其中非常优秀的一员。我国伟大的诗人李白曾写：天生我材必有用，千金散尽还复来。其实就是这个道理，每个人的存在都是有其价值和意义的，关键就看自己如何把握。《《《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。

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