太原安定医院

您的位置：失眠抑郁 > 焦虑 >

焦虑症发作时，试试这3种放松训练

来源：太原安定医院   日期：2023-06-05 点击免费咨询专家

当焦虑症发作时，除了吃药之外，我们还可以借助“松驰疗法”来改善焦虑症状。

 

这类疗法是通过降低肌肉紧张和自主神经兴奋来减轻焦虑，有良好的镇静催眠作用。

 

这里介绍3种简单易学的松弛疗法，赶紧学起来吧~

 

1.渐进性肌肉放松法

 

通过全身主要肌肉主动收缩-放松的反复交替练习，使人体感到紧张和放松的不同感觉，从而更好地认识紧张反应，并对此进行放松，最后达到身心放松的目的。

 

动作要领：

 

选择一个舒适的姿势，尽量放松全身肌肉，然后按照“脚部→腿部→腹部→背肩部/脖子→手臂部→脸部”的顺序进行放松。

 

基本动作是：紧张你的肌肉，注意这种感觉，保持这种紧张感3~5秒钟，然后放松 10~15秒，仔细体会肌肉放松时的感觉，每个部位重复做2次。

 

以脚为例，你可以将脚尖推向地板，让脚部肌肉处于紧张状态3~5秒钟，然后放松10~15秒。

 

如果做完后还感到紧张，可以再全部重复1次。如果是局部感到紧张，可以重复局部的训练。

图片

2. 呼吸松弛训练法

 

这种松弛训练是采用稳定的、缓慢的深吸气和深呼气方法，达到松弛目的。一般要求连续呼吸20次以上，每分钟呼吸频率在10-15次。

 

动作要领：

 

采用坐位或者卧位的姿势，让全身肌肉处于放松状态，并集中注意力。

 

吸气，双手慢慢握拳，微屈手腕，最大吸气后屏住呼吸几秒钟，再缓慢呼气，两手放松，全身肌肉处于松驰状态，如此重复呼吸。

 

平时每天练习1-2次，每次10-15分钟就可以。

 

3. 想象松弛训练法

 

这种松弛训练是让患者运用自己的想象力，主动想象最能使自己感到轻松愉快的生活情境，用以转换或对抗不良心理状态。

 

动作要领：

 

想象那些你亲自经历过的，能让自己感觉轻松愉快的生活情景。

 

比如想象自己躺在和煦的阳光下，在海边聆听大海的波涛声，充分享受大自然的美景和情趣。

 

又或者是想象自己在环境幽雅、景色迷人的公园里休憩，在风光迷人、空气清新的优美环境中感受鸟语花香带来的乐趣，心境无比舒畅。

 

对于足不出户、想象力不丰富、生活经历贫乏的患者，可以试着回忆自己观看过的最精彩、最令人愉悦的影视节目中的片断情景。《《《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。

名医堂

    安定网络预约挂号平台

    24小时免费挂号，保护个人隐私

    *患者姓名：

    *联系电话：

    年龄：

    预约时间：

    *疾病描述：

    返回顶部

    医院地址：

    太原市五龙口街109号

    挂号热线：0351-5632239

    //