如何睡得好_太原安定医院(省市医保新农合定点医院)

如何睡得好

来源：太原安定医院日期：2023-12-28 点击免费咨询专家

01不让肠胃影响睡眠

睡觉时身体器官要安静，如果吃错食物或在错误的时间进食，肠胃会在不恰当的时候活跃，使神经系统亢奋，干扰睡眠。

要想睡得好，睡前四小时需吃完晚餐，晚餐忌吃辛辣、油腻、产气食物，如果睡觉前饿了，可以吃早餐要吃的食物，如燕麦片、果酱面包。

02按助眠穴

睡得不好一般是体内阳气过盛，阴气不足，使得夜卧不安，因此按助眠穴可以提高睡眠质量。

如神门穴：在手掌侧的手腕上，偏向小指一端的凹陷处。两手各一，用拇指指尖垂直按压穴位，每次3～5秒，直至产生睡意为止；大陵穴：手心侧、手腕关节横纹筋正中点的凹陷处，用拇指垂直按压大陵穴至感到酸痛，持续3~5秒，反复4~5次；内关穴：从手腕中央向肘部移动三指，在两根筋中间的凹陷处，用拇指用力按压穴位至感到明显酸胀，持续3~5秒，再充分揉1分钟。

03情绪简单

睡前如果情绪复杂，思虑较多，就难以进入深度睡眠，可以在睡前保持每天做同一件事，如看书、听音乐、制作明日计划等，让你的情绪得到放松，才能更好地进入睡眠状态。

04保持规律的睡眠作息

保持规律的睡眠时间能大大提高睡眠质量，使你睡得更好，比如晚上固定十一点睡觉，早上七点起来，让你的生物钟始终处于这个范围内，到点就睡，到点就醒。《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239 或者在线沟通。