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如何克服焦虑：你能做什么

来源：太原安定医院   日期：2025-10-22 点击免费咨询专家

克服焦虑是一个需要行动的过程。摆脱焦虑的具体方法包括：

 

1、生物反馈。

当你感到焦虑或焦虑发作时，了解身体正在发生什么，有助于获得克当焦虑来袭或是焦虑发作时，弄清楚身体当下正处于怎样的状态，这对于我们获取克服焦虑所需的洞察力很有帮助。知晓这些情况后，我们便能更好地把控自身的身心健康状况。生物反馈运用的是非侵入性技术，以此来知悉自己身体的反应。比如，当我们了解到身体面对焦虑时会出现诸如肌肉紧张加剧、脉搏加快等反应，那就可以针对这些身体症状开展抗焦虑治疗了。举个例子，如果肌肉紧张是身体应对焦虑的表现之一，那学习肌肉放松技巧就能助力我们摆脱焦虑的困扰。

 

2、运动。

Edmund Borne 博士指出，经常进行有氧运动（也就是那些能让心跳加速的运动），是减轻广泛性焦虑以及克服恐慌发作倾向的强有力且行之有效的办法之一。运动有着诸多益处，它能够增加流向大脑的氧气量，促使大脑产生与放松相关的 α 波，还能减少皮质醇这类应激激素的分泌，同时释放脑啡肽和内啡肽，而这些都是能让我们产生良好感觉的化学物质，它们可以帮助放松大脑，进而缓解焦虑情绪。而且，运动既能帮助我们释放压力，又能让心情变得轻松愉悦，还能使我们的注意力从那些引发焦虑的想法上分散开来。

 

3、联系。

克服焦虑还有一个颇为有效的办法，那就是增强与他人之间的联系。当我们处于担忧、焦虑或者恐惧的状态时，选择孤立自己似乎是一种本能反应，然而，越是孤立，我们就越难以直面焦虑，并且还会因此失去人与人之间的情感联结。而与他人建立联系，会让我们感受到自身的重要性，能将我们从焦虑的思绪中拽出来。这种归属感能够为我们带来支持与鼓励，所以，多和他人交往互动是摆脱焦虑的有效途径。《想要了解更多，请联系我们 0351-5632239、15503475603 或者在线沟通。

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