预防失眠症生活中该如何做？_太原安定医院(省市医保新农合定点医院)

来源：未知日期：2021-11-05 点击免费咨询专家

　“失眠”这个词可能大家并不陌生，不少人都会出现这种情况，有的是偶尔，有的是长期失眠。偶尔失眠对我们的生活也许并没有什么太大影响，但长期失眠就可能让人崩溃。下面请专家介绍一下预防失眠症生活中该如何做。

预防失眠症生活中该如何做？

　　1、限制无效睡眠：有的睡眠障碍患者每天躺在床上的时间很多，但实际睡眠时间却很短。例如有人躺在床上8小时，而实际睡眠时间只有5小时，另外3小时属于无效睡眠。总睡眠时间，在床上时间被称为睡眠效率，无效睡眠越多，睡眠效率越差。

　　2、白天提高兴奋度，增加日照时间：长期伏案工作者、家庭主妇、退休人员等，他们白天所进行的社交活动较少，一定强度的体力活动较少，日照时间通常不足，这些因素导致的夜间睡眠障碍在临床上较常见。这些人白天应适当增加户外活动，适当增加日照时间，而在晚上则应减少光线(尤其是较强的光线)、噪音等干扰。

　　3、睡前减少精神刺激，避免摄入刺激品：前者如阅读恐怖小说、观看兴奋恐怖悬疑影片等，后者如吸烟、饮咖啡、浓茶及兴奋药品等。>>>想了解更多，请联系我们 0351-5632239/15364920787 或者在线沟通。

　　4、减少睡前的刺激性活动：睡前避免锻炼身体以及从事注意力高度集中的脑力劳动。对于必须在晚间工作的人，则应该刻意在睡前1~2小时进行放松，使自己的体力与精神舒缓下来，以免影响睡眠。

　　5、调整睡眠-觉醒节律：养成恰当的睡眠-觉醒习惯，例如只在有睡意时上床，如果上床后15~20分钟仍没有入睡，则应立即下床，做些轻松的活动，放松身体与精神，直到出现睡意再上床。

　　以上的介绍希望能够帮助到大家，对于预防失眠症应该也有所了解，在以后的日子里可以在网络或电视中多去了解一些预防失眠的常识，这样可以更好的做好预防工作，不要让疾病围绕我们，太原安定医院祝您生活愉快!

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