失眠抑郁症状具体都有什么呢_太原安定医院(省市医保新农合定点医院)

来源：未知日期：2021-11-26 点击免费咨询专家

　　在生活中我们经常听说周围有人抱怨自己晚上睡不好，这就是失眠的症状，很多人在回忆自己上床之前的一些事情的时候，都反映自己有吃夜宵的习惯，其实这也许就是失眠的诱因，那么容易让人失眠的原因是什么呢?

失眠抑郁症状具体都有什么呢

　　1、导致腹部胀气的食物

　　肚子胀满了气，令人不舒服也睡不着。如果腹部胀气常使你在夜晚不能好好睡一觉，那么少吃一些产气食物也许有帮助。可能导致腹部胀气的食物包括：豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇的饮料及甜点等。

　　2、辛辣食物

　　辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰你的睡眠。

　　3、油腻的晚餐

　　晚上吃得太多，或进食一堆高脂肪的食物，会延长胃的消化时间，导致夜里无法好好睡一觉。

　　把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。这种吃法还有一个好处，就是避免发胖。

　　不少人睡不好的原因是咖啡喝多了。咖啡因会刺激神经系统，使呼吸及心跳加快、血压上升，它也会减少褪黑激素的分泌，这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙，具有催眠作用。

　　早晨来杯咖啡或茶，或是午后喝罐可乐，也许能让你从睡意中振奋精神。但是一些对咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯热可可，也足以使他们在午夜时分瞪大双眼、辗转难眠。

　　5、酒类

　　睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。

　失眠抑郁症状具体都有什么呢　大家在忙碌了一天过后，睡个好觉也是非常必要的事情，专家还要提醒大家，良好的睡眠对于我们的大脑和身体都有很大的好处，要想睡得好就一定不能让自己的神经过于的兴奋，因此为了不失眠，请大家尽量远离以上的食物! 太原安定医院祝您生活愉快。

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