哪些生活习惯对缓解失眠有帮助_太原安定医院(省市医保新农合定点医院)

来源：未知日期：2021-12-15 点击免费咨询专家

　　当今社会，随着人们工作压力和生活压力的加大，越来越多的人患有失眠，失眠看起来不是什么大病，但是它会威胁患者的生活质量。由于失眠的起因和患者的神经状态有关，所以在克服失眠时患者适当调节自己的生活习惯十分重要，以下是有助于缓解失眠的一些生活习惯。

哪些生活习惯对缓解失眠有帮助

　　一、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡;

　　二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律;

　　三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起"入睡条件反射";

　　四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡;

　　五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等;>>>想了解更多，请联系我们 0351-5632239/15364920787 或者在线沟通。

　　六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡;

　　七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间;

　　八、床就是睡觉的地方，不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息，晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯;

　　九、多多亲近自然，放松紧张烦躁的心情，可以去山区旅游、海边吹风、近郊旅游。通过适当的户外活动，可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解，心情好，睡眠也就好。同时，有花草树木、山清水秀的地方，空气中的离子含量比城市中较高，也利于人体神经的养护，提高睡眠质量。

　　通过上述内容我们知道，拥有一个良好的生活习惯和乐观的生活状态对预防失眠很有帮助。建议大家在日常生活中要合理安排自己的作息时间、适当运动、放松心情，这样精神状态好了，失眠自然也就远离大家的生活了。太原安定医院祝您生活愉快。

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